Как и сколько мы должны спать для сохранения здоровья?

Постель играет для нас в течение ночи такую же роль, какую в течение дня играет одежда. Те требования, которые с гигиенической точки зрения мы предъявляем к одежде, мы должны еще настоятельнее предъявлять к «ночной одежде», к постели, так как при нормальных условиях мы должны проводить в ней около третьей части нашей жизни, набираясь новых сил после дневной работы.
«Вопрос о том, какова должна быть хорошая постель есть один из важнейших вопросов, хотя, к сожалению, о нем думают меньше всего» (Фалькенгорст).
Гигиена требует от постели того же, чего и от одежды: постель должна быть проницаемой; она не должна препятствовать движению воздуха на поверхности кожи спящего; она должна делать возможным энергичное испарение с поверхности кожи и не мешать надлежащему наполнению кровью кожных сосудов; наконец, она должна допускать нормальное согревание кожи и отдачу кожей излишнего тепла. Все это безусловно необходимые условия, которым должна удовлетворять постель, раз мы ее действительно желаем назвать единственно правильным покровом человеческого тела в течение ночи.
Удовлетворяет ли, однако, этим требованиям та постель, которая теперь у нас во всеобщем употреблении? Ни в каком случае! В постели, говорят все, надо «укутываться» возможно теплее; в постели не следует мерзнуть, говорит народ. И действительно, есть бесчисленное количество людей, ратующих за рациональное закаливание и уход за кожей, как и за рациональное питание и гигиеничную одежду и даже применяющих все это на себе, и в то же время эти же самые люди доходят положительно до Геркулесовых столбов, закутываясь в пуховики и подвергая себя невозможно высокому теплу.
В этой главе, любезный читатель, я намерен бросить перчатку «традиционной» пуховой постели, вековому наследию твоих бабушек и прабабушек. Преобразованию должна подлежать и постель, так как неправильное устройство ее является одною из важнейших причин развития болезней.
Прежде всего считаю нужным указать на тот факт, что пуховики для покрывания во время сна не употребляются нигде, кроме Германии и части Австрии.
Дорогим читательницам, без сомнения, известно, что перья и пух набивают в мешки (наволочки и пр.), но для того чтобы эти последние удовлетворяли своей цели, т. е. не допускали выхода перьев, они должны быть сделаны из очень плотной ткани, ставшей, благодаря аппретуре, вполне непроницаемой. Такой пуховик совершенно препятствует обмену воздуха на поверхности кожи, а равно испарению и удалению с нее излишнего тепла. Таким образом от кожи вместе с тем и от внутренних органов отнимается возможность служить их естественному назначению (профессор Петтенкофер).
Как ты, дорогой читатель, уже знаешь из главы «Как мы должны одеваться?», на долю нашей кожи выпадает обязанность регулировать теплоту; в качестве органа дыхания и выделения она играет весьма важную роль во всем ходе обмена веществ (см. главу «Обмен веществ»), и потому продолжительная недеятельность кожи во время сна (7—8 часов), т. е. перерыв отправлений целого органа, должна повлечь за собой различные расстройства как в самой коже, так и во всем теле. Совершенно так же, как при нерациональной одежде, появляется вялость кожи под влиянием действия перины, препятствующей наполнению кровью кожных сосудов, испарению и отдаче тепла, и эта вялость равносильна изнеженности. Это обстоятельство, т. е. расслабление кожи, обуславливаемое перинами и нерациональной одеждой, и было главной причиной, вызвавшей потребность в прохладных и холодных обтираниях, ваннах и т. п., чтобы хотя бы чем-нибудь противодействовать изнеженному влиянию современной одежды и постели.
Уже со дня рождения, с младенческого возраста начинается противоестественное «запаковывание» в конвертики, снабженные пуховичками. «Первая же неразумная забота матери о ее ребенке есть уже посягательство на самою природу и назначение человека» (Штейнер).
То обстоятельство, что в наше время так часто появляется и так широко распространяется дифтерит, зависит исключительно от современных жизненных условий, от несомненного изнеживания детей, которых уже с самого рождения держат слишком тепло, прячут от свежего воздуха и т. д. (санитарный советник доктор Кейль).
Как известно, перья сильно греют, и потому в такой постели перегревается все тело. Человек самой природой предназначен для жизни в чистом воздухе, богатом кислородом, теперь же, благодаря нерациональной одежде и постели, он является существом, наиболее удаленным от своего жизненного элемента, и днем и ночью тело его пребывает в миазматической атмосфере собственных испарений. Его кожа и вообще все тело до крайней степени изнеживается, и все это в соединении с привычкой, ставшей второй натурой, делает его способным всю жизнь «париться» под пуховиками. Способность спать под периной уже сама по себе доказывает полную изнеженность кожи, так как здоровая, действительно здоровая кожа вовсе не создана для перенесения такой процедуры. Но где же теперь во всем мире, при наших противоестественных условиях, имеется еще совершенно здоровая кожа?! Где вообще имеется здоровье?!
Совершенно такой же вред коже и всему организму приносят и перины, на которых спят, хотя по счастью они употребляются гораздо реже, чем перины для покрывания.. При пользовании теми и другими получается, понятно, двойной вред.
Родители и воспитатели должны помнить, что столь часто наблюдаемые «тайные пороки» у детей обоего пола в значительной степени зависят от спанья на перинах или под перинами, от «разгорячающего действия» пуховиков, которые во время сна создают своего рода тропический климат и по физиологическим46 законам вызывают конгестии, т. е. приливы крови к половым частям, а вместе с тем и преждевременное появление половой зрелости.
Половые излишества лиц, состоящих в браке, равным образом в большинстве случаев зависят от горячащего влияния пуховиков.
К сожалению, однако, многие родители и супружеские четы относятся совершенно безучастно к этим важным жизненным вопросам и заботятся о всем, что угодно, более, чем о разумной охране физического благополучия самих себя и своих детей. Многие слишком важные родители, услышав совет разумно воспитывать и закалять детей, приходят в ужас, представляя себе закаливание в виде ледяных ванн и т. п. Они никак не хотят понять, что одежда и постель могут быть и средством изнеживания, и средством закаливания. Но об этом я поговорю позднее в главах «Закаливание и изнеженность», «Как мы должны закаливать наших детей?».
Перья, набитые в полотняные или бумажные наволочки и служащие таким образом для покрытия тела, имеют еще одно дурное качество. Они не только препятствуют прохождению воздуха к коже спящего и делают немыслимым обмен воздуха на ее поверхности, они не только парализуют испарение с поверхности кожи спящего, но препятствуют даже испарению влаги, содержащейся в них самих и вообще в постели.
«Перья, высохшие на воздухе, содержат 10% воды и в сыром воздухе вбирают в себя до 20—25% воды» (Фалькен-горст).
Оттомар Штейнер на стр. 18 своей прекрасной книжки «Постель» пишет следующее:
«Все перья, уже при незначительной влажности, распространяют тяжелый запах. Они начинают проявлять признаки начинающегося гниения; да это и должно быть так, потому что с перьями нераздельно находятся продукты, особенно легко разлагающиеся, как-то: частицы мяса, кожи и сала. Частицы мяса и кожи остаются на перьях при их выдергивании. Это — факт, над которым стоит задуматься».
«Подумай только, что всякое гниение, развивающее запах и отнимающее охоту вдыхать воздух, сопровождается развитием грибков, спор и бактерий (один лейпцигский врач нашел в пуховиках 10 видов бактерий) и что это гниение совершается в твоей спальне, в ближайшем соседстве с твоим телом. Следует ли после этого относиться с такой любовью к своей «милой постельке»?»
«Наибольшим врагом человека следует считать испорченный воздух, присутствие в нем углекислоты и окиси углерода, различных газов, развивающихся при гниении, зловонных жирных кислот (из перьев, пуховиков) и испарений самого человека, его одежды, пищи и предметов домашнего обихода» (Зондереггер).
«Воздух бывает переполнен мельчайшими организмами — грибками — особенно сильно в тех помещениях, где лежат всякие отбросы, старое платье, перья и т. д.» (санитарный советник доктор Кейль).
Все перья, безразлично, взятые ли с живой или мертвой птицы, новые и хорошие или старые и плохие, подвержены процессу гниения и разложения — последствие сырости, никогда не оставляющей перьев, и присутствия частиц жира и мышц, приставших к перьям. Процесс гниения бывает тем интенсивнее, чем перья старше; наибольшее развитие его выражается полным разложением.
Штейнер в своей книге «Постель» дает еще многие другие интересные указания, касающиеся постели и ее принадлежностей. Между прочим он пишет:
«Нам приходится разрушить и старый, добрый предрассудок, будто дезинфекция при помощи высушивания на солнце или в особых заведениях для чистки перьев может надолго предотвратить процесс разложения. По природе вещей окуривание или чистка перьев представляют только совершенно ничего незначащий перерыв в бесшумной жизни миллиардов микроскопических существ. Уже через несколько дней жизнь эта вновь развивается под влиянием влаги и тепла, распространяемых телом спящего, и при этом особенно быстро в сырых спальнях, на берегу моря (морские купания!) и при потении спящего».

«Какого сожаления заслуживают больные и маленькие дети, вынужденные днем и ночью оставаться в постелях! Они считают для себя истинным наслаждением те минуты, когда они раз-другой в сутки могут остаться вне постели и когда их легкие и кожа освежаются на короткое время лучшим и более прохладным воздухом, к которому они так стремятся».
«Там, где воздух загрязнен, там поблизости находится всегда и видимая грязь. Мы можем найти немало пробелов в хваленой немецкой чистоте и опрятности, и мы постараемся их яснее показать, взяв для сравнения обычаи других народов, относящиеся к устройству постелей».
«В законах Моисея мы находим многие предписания, касающиеся мытья всей одежды; эта одежда, сделанная из козьей и овечьей шерсти, хлопчатой бумаги или льна (смешанные ткани были воспрещены!), ночью служила для покрывания. Таким образом, платье и постель часто и основательно стирались. У других народов мы находим подобные же предписания».
«Ни в одном цивилизованном государстве нет подобных законов, но все-таки англичане, французы, американцы, русские и пр. заботятся не только о чистоте постельного белья, что делают и немцы, но еще и об очистке и содержании в чистоте всей постели. Прежде всего стараются оградить от грязи и вбирания сырости сами наволочки перин; затем защищают кожу от непосредственного прикосновения к опасным пуховикам, с каковой целью покрываются сначала байковым или стеганым одеялом и потом уже кладут пуховичок в виде так называемого «plumeau». Далее, не только приложена была забота к устранению бессмысленных очагов пыли и бацилл — пружинных матрацов с наглухо прибитой мягкой обивкой, но озаботились и устройством удобно поддающихся чистке наматрасников. Волосяные наматрасники легко отстегиваются от стальных матрацов, и их чистят и переделывают 1—2 раза в год».
«В немецкой же постели, после изгнания «здорового» мешка с часто сменяемой соломой, все еще господствуют пружинные матрацы, несмотря на двадцать видов рациональных патентованных стальных матрацов. В пружинных матрацах имеется бесчисленное количество уголков, до которых не доберется никакая рука; эти уголки являются местом скопления пыли и ее обитателей, так как мягкая обивка, прибитая гвоздями, никогда не дождется обмывания водой. Кроме того, нередко весьма сомнительные материалы, взятые для набивки (пакля, телячий волос и т. п.), стираются в пыль благодаря постоянному движению и представляют тогда такое же удобное убежище для жизни микроорганизмов, как и перины. Там, где перину заменили волосяным матрацом, который гораздо лучше первой, там все-таки, держась старины, его накрепко прибивают на веки-вечные, так что всякая переделка его, угрожающая обойщикам опасностью задохнуться, сопряжена с серьезными расходами и потому откладывается на многие годы. Чистым бельем в Германии прикрывают десятилетнюю грязь и после этого вверяют свое тело постели, которая, не будь на ней такого покрова, несомненно бы отбивала охоту поискать на ней приятного отдохновения. Всем известно, что паразиты заводятся только там, где надолго остаются лежать пыль и грязь и что у нас «Zacherlin» (порошок от блох, клопов и пр.), покупаемый специально для спален, приносит великолепные барыши. Вот свидетельство о чистоте, не требующее особых комментариев!»
«Кто решится поверх белья надеть юбку или штаны человека чужого, совершенно ему неизвестного? А вот прикрыть себя периною, под которой спали сотни и тысячи других, не задумывается ни один путешественник!»
«Для меня противно, — сказала мне одна русская дама, — покрываться прямо периной»; но кто смолоду привык ни к чему лучшему, тот, конечно, на всю жизнь застрахован от подобной иноземной чувствительности!»
«Когда в прошлом году при дворе одного из немецких княжеских домов из постелей полезли червячки, то придворному поставщику и врачам пришлось лишь подтвердить, что это случается со всякими перинами».
«Довольно, однако, говорить об этих маленьких и больших обитателях перин, при мысли о которых мороз продирает по коже; все эти твари не так еще опасны для жизни и не так страшны, как кажется, а вот загрязненный воздух, всегда находящийся с ними в соседстве и помогающий нам открывать их, действительно пагубно влияет на дыхание и кроветворение. Таким образом, пуховики и перины не только являются причиной изнеженности, не только препятствуют нормальному развитию, но еще служат носителями и возбудителями всевозможных болезней».
«При таких условиях, ни проветривание постелей и спален, ни белоснежное постельное белье нисколько более не изменяют дела к лучшему и только помогут скрыть присутствие многих врагов нашего здоровья».
Так говорит Штейнер, автор книги «Постель». Дорогой читатель, я не мог не привести подлинных слов наилучшего знатока в деле реформы постелей, полагая, что они будут для тебя яснее, понятнее и убедительнее, чем то, что мог бы тебе сказать я.
Итак, очевидно до ясности, что наши излюбленные пуховики являются источником многих страданий. Прилив крови к голове и другим органам, вообще неправильное распределение крови, беспокойный сон, сновидения, вялость и разбитость при пробуждении и многие другие явления составляют несомненные последствия нерационального устройства постели. Зубная боль, ревматическая головная боль и ревматические боли в конечностях усиливаются при употреблении пуховиков, не ясно ли отсюда что то, что может вызывать ухудшение болезней, не может быть советуемо Здоровому человеку, как средство предотвращать какие-либо заболевания.
Естественная влажность перьев делает влажным и наволочки, и простыни, благодаря чему тело при засыпании и вставании ощущает неприятный холод, и это ощущение проходит лишь после непродолжительного состояния озноба. Голова спящего бывает горячей и несвежей вследствие прилива крови, который вместе с общим расстройством правильности кровообращения вызывает остывание ног. Желая устранить это последнее, люди прибегают к помощи грелок, а ведь это — также изнеживающее средство!
Бессонницу, столь распространенную в наше время, несомненно в большинстве случаев, следует приписать противному природе устройству наших постелей. При этом болезненном явлении обыкновенно появляется лихорадочное состояние, голова становится горячей, а ноги холодеют, больной страстно желает заснуть, но не может. После нескольких тщетных попыток заснуть появляется легкая испарина — вызывающий момент для инородных веществ, находящихся в теле, но сон все-таки не приходит...
«Подушки, набитые перьями, безусловно следует изгнать из употребления», — говорит Фалькенгорст в своей книге «Здоровье и практичное жилище». Не парадоксально ли (противно разуму), что человек в течение дня не задумывается подвергать свою голову, которая всегда должна быть прохладной, действию воздуха, солнца и непогоды, а ночью зарывает ее в пуховые подушки, оказывающие на нее горячащее действие. С другой стороны, спящему приносит большой вред еще то, что обильно выдыхаемая им углекислота не в состоянии улетучиваться вполне из глубоко вдавленной подушки, а уже 1% углекислоты делает воздух негодным для дыхания. Профессор доктор Леман в Вюрцбурге, производивший исследования у постели спящего, находил в углублениях пуховых подушек до 7% углекислоты.
Итак, последний из упомянутых фактов нам прекрасно объясняет как возникают легочные болезни, малокровие, анемия, нервная слабость и прочие страдания. Человек не умирает теперь естественной смертью — он отравляет себя! «Зарывание головы в пуховые подушки, покрывание их кисеею, устройство пологов, все это средства для самоотравления и источники разнообразнейших болезней и недомоганий, и, к сожалению, на них вовсе не обращают внимания, а если и обращают, то слишком поздно» (доктор Гартман-Гиггер).
Ну, скажи же мне теперь, дорогой читатель, может ли сон принести нам то, чего мы ожидаем от него, т. е. восстановление сил, потраченных в течение дня, как скоро мы ложимся в постель, все свойства которой способны вызывать заболевания?
Как ты уже читал в главе «Обмен веществ», умственная и физическая работа в течение дня обуславливает обмен веществ. Этот последний — напоминаю об этом вкратце — вызывается процессом сгорания, совершающимся внутри тела. При этом процессе сгорания образуется углекислота — чрезвычайно ядовитое газообразное вещество. Углекислота, не выделившаяся в течение дня при посредстве дыхания и испарения, задерживается в теле. Такое скопление углекислоты есть своего рода отравление этим газом, которое и сказывается явлениями усталости, вялости, и сонливости. Усталость побуждает нас ко сну. Скопившаяся в теле углекислота должна быть удалена при посредстве глубокого вдыхания и выдыхания и беспрепятственного испарения с поверхности кожи, далее во время сна кровь, взамен улетучившейся углекислоты, должна насытиться кислородом для того, чтобы на утро тело было бодрым и свежим, голова и руки вновь окрепли для дневной работы.
Чем сильнее был расход сил в течение дня, тем продолжительнее, глубже и крепче должен быть сон в последующую ночь.
Теперь я спрошу тебя, дорогой читатель, может ли тело при спанье под периной освободиться от скоплений углекислоты, может ли оно выделять углекислоту через легкие и кожу, коль скоро голова зарыта в пуховые подушки? Сон есть мерило состояния нашего здоровья. Здоровье идет рука об руку со здоровым сном, а болезнь — с тяжелым, беспокойным сном и бессонницей! Человеку безусловно необходим здоровый, покойный сон в течение ночи, если только он хочет оставаться здоровым и сохранять охоту и любовь к труду в течение дня. Бессонница и беспокойный сон — это два ужасные несчастья. Отнимите от человека надежду и сон, и он будет несчастнейшим существом во всем мире.
Наряду с устранением всевозможных расстройств здоровья, создаваемых на каждом шагу нашими профессиональными занятиями, сон имеет еще задачей исправлять весь вред, причиняемый нам нерациональной одеждой и неправильным питанием. Как, однако, может он удовлетворять своему назначению, раз вредные явления, ожидающие нас в Пуховой постели, еще более велики и опасны, чем, быть может, все вредные влияния, испытанные нами в течение дня?! За тот вред, который мы получаем от непроницаемости нашей одежды, мы не получаем никакого вознаграждения в Течение ночи, так как этого не допускает нерациональное устройство постели, нимало не удовлетворяющее требованию относительно легкопроницаемости. Не умаляя важности легкопроницаемой дневной одежды, мы должны стремиться к устройству нормальных, здоровых постелей уже ради того. что при обычных условиях проводим в постели около третьей части нашей жизни. По мнению Рикли, знаменитого врача-последователя естественного способа лечения, вся жизнь человека должна быть непрерывной воздушной ванной. Целебной силы воздуха, разумеется — чистого, не может отрицать никто. Как же мы можем желать сохранения и восстановления здоровья, если мы делаем все возможное, чтобы не допустить тока воздуха до нашего тела и кожи, и если с помощью нерационального платья и негигиеничных постелей мы сами прилагаем все заботы к тому, чтобы днем и ночью препятствовать воздуху достигать кожи и двигаться по ее поверхности и не допускать наполнения кровью кожных сосудов, а также свободного испарения и отдачи кожей тепла? Повторяю, как можем мы желать сохранения здоровья, если наша кожа только при перемене белья и платья при купании и т. п. в состоянии на незначительное время освобождаться от герметического закрытия, в котором она постоянно находится, и отдыхать от нерационального обхождения с ней?
Не думай, однако, дорогой читатель, что вместо употребления твоих горячащих и изнеживающих кожу пуховиков я посоветую тебе подвергать тело непосредственному воздействию холодного нашего воздуха и спать в холодной спальне, на матраце, твердом, как камень, и слегка прикрывшись легким одеялом. «Как скоро мы лишаемся согревающего влияния движения, мы должны очень расчетливо обходиться с нашей тепловой экономией; при зябнущем теле, при замедлении жизненных процессов сон не может действовать благотворным и созидающим образом. Покой мышц и ночная прохлада требуют для тела более теплого покрова, чем день с его «кипучей» работой и при более высокой температуре. Ведь всякое животное отыскивает себе для ночного покоя защищенное и теплое логовище» (Штейнер).
«Наша кожа предназначена для того, чтобы воздух непрерывно омывал ее, — говорит профессор Петтенкофер, — и лишь незнакомство культурных людей с простейшими законами и требованиями природы и гигиены могло привести к тому, что нашей доброй Германией уже около двухсот лет не только употребляются перины, но на них смотрят, как на какое-то особенно ценное «семейное достояние».
Как же должна быть устроена нормальная постель, отвечающая всем требованиям гигиены?
Во-первых, если ты для блага здоровья хочешь преобразовать постель, расстанься со своими перинами и пуховиками. Если твое материальное положение вынуждает тебя быть очень расчетливым в расходах, то возьми для подстилки мешок с соломой или матрац, набитый морской травой или древесной шерстью; поверх этого ты можешь постелить дешевую шерстяную покрышку (попонку), на которой тебе будет удобно и тепло лежать. Более зажиточные люди могут приобресть себе матрацы из конского волоса с шерстяной обивкой47, матрацы, набитые волосом животных или овечьей шерстью с шерстяной обивкой («система доктора Густава Иегера»), или матрац из стальной проволоки с двумя наматрасниками («система Штейнера»). Два наматрасника «по системе Штейнера» должны заменять обычный матрац из конского волоса. Каждый наматрасник состоит из трех частей, что допускает легкое перемещение отдельных частей (преимущество экономического характера!), и обить с одной стороны — тиком, а с другой — бумажным трико; со стороны тика набивка состоит из конского волоса, а со стороны трико — из животной шерсти.
Для изголовья берется подушка, набитая конским волосом и обтянутая шерстяной наволочкой, подушка, набитая овечьей шерстью («система Иегера») или подушка из конского волоса, обтянутая трико («система Штейнера»).
Для покрывания следует брать летом 1—2, а зимой 2—3 одеяла из овечьей или верблюжьей шерсти или стеганые одеяла, набитые шерстью и побитые трико; для покрывания ног берут «plumeau» или шерстяные одеяла. Последние теперь так дешевы, что даже последний бедняк может себе позволить сделать такую покупку. Для наволочек и простынь следует брать шерстяное или бумажное трико.
Кровать лучше всего выбирать железную. Если она деревянная, то необходимо, чтобы снаружи и изнутри она была Хорошо покрыта олифой, лакирована и полирована. Неокрашенное дерево не допускается.
Подобно тому, как с началом новой эпохи врачевания, вызванной созданием благодетельного естественного метода лечения, стала производиться основательная чистка авгиевых конюшен правоверной медицины, так и в деле ухода за Здоровым организмом ощущается громадная потребность в улучшениях и изменениях. В отношении реформы постели Выдвинулись два лица, гениально провидевшие, чего особенно недостает страждущему человечеству и где именно невидимо таятся зародыши болезней, хилости и источники преждевременной смерти.
Оба эти лица уже много раз были упоминаемы мною выше, это именно: профессор доктор Густав Иегер в Штуттгарте и купец и фабрикант О. Штейнер, глава фирмы «М. Штейнер и Сын» в Франкенберге, в Саксонии. Принимая во внимание потребность нововведений в деле устройства постелей, они сумели предложить страждущему человечеству такую постель, которая, помимо преимущества легкопроницаемости, обладает еще красивой внешностью, удобна, солидно сделана и отвечает всем требованиям гигиены.
Указывая на преимущества «шерстяной постели» Иегера и «реформированной постели» Штейнера, автор далек от всякой рекламы, так как, с одной стороны, он материально в том не заинтересован, а, с другой стороны, считал бы ниже своего достоинства продавать свою рекомендацию фабричным произведениям, рациональное и гигиеничное устройство которых и прочность работы могут быть гарантированы лишь добросовестностью самого фабриканта. «Реформированные постели» Штейнера свободны от тех недостатков, которыми страдают (не говоря уже о пуховиках и перинах, изнеживающих кожу), так называемые пружинные матрацы с плотно прибитой обивкой, матрацы из конского волоса, обитые тиком, подушки, набитые конским волосом, валики и т. п. Все эти нерационально устроенные постели страдают тем, что на экономию тепла в теле не обращается никакого внимания, что тепло распределяется неправильно, что воздух не может двигаться по поверхности кожи, и, наконец, что смотря по роду обивки, замечаются еще различные неудобства.
При описании нормальной или шерстяной и реформированной постели я могу сократить изложение, ссылаясь на предыдущую главу «Как мы должны одеваться?». «Все, относящееся к реформе платья, относится и к постели. Набивка матрацов или стеганых одеял должна состоять из волос или шерсти животных, так как материал должен быть заключен в легко проницаемую ткань. Не говоря уже о самой непригодности такого материала как перья, он вообще не может быть заключен в более воздушную ткань. В гигиеничной постели должно быть столь же мало перьев и пуха, как и в нашей одежде. Если же уже решаются пользоваться перьями, например для «plumeau» (маленький пуховичок), то последний должен быть невелик и доступен для проветривания. Однако же, лучше всего бросить всякие пуховички и для лучшего укутывания ног брать одно или два сложенные шерстяные одеяла. Реформаторское движение, направленное к улучшению одежды, указало прямой и верный путь, по которому должно следовать преобразование постели. Наша кожа должна быть в единении с воздухом, и наша постель не должна лишать ее такового. Крайне нужное нам тепло, которое не может быть удержано, например, бумажным трико (обычная материя для наволок и пр.), в реформированной постели Штейнера будет сохранено благодаря рыхлой набивке из овечьей или верблюжьей шерсти. Овечью шерсть можно особенно рекомендовать для стеганых одеял и мягкой обивки. Упругость овечьей шерсти, переработанной в шерстяную вату, сильнее упругости трико; вследствие этого, последнее не в состоянии сжать шерсть и лишить ее той емкости, которая позволяет ей вбивать в себя столько воздуха» (Штейнер).
Смотря по температуре и погоде, наклонностям, конституции, возрасту и состоянию здоровья, для покрывания и для наматрасников берут более толстый или более тонкий слой шерсти. Разумеется, при покрывании шерстью тяжесть материала не производит на тело никакого давления или раздражающего действия. Между тем накопление и отдача теплоты кожей быстро регулируются, и во все время сна на поверхности кожи совершается непрерывное передвижение воздуха.
Вот еще некоторые правила, касающиеся самого сна. Ложиться следует в подходящее время; для взрослых это время будет от 10 до 11 часов вечера. Два часа сна до полуночи укрепляют и освежают лучше, чем 8 часов сна после полуночи или в течение дня.
Не следует ложиться спать с полным желудком. В последний раз надо есть не позже, как за 2—3 часа до отдыха ко сну. Точно также перед отходом ко сну следует избегать возбуждающих напитков, кофе, чая и всего спиртного. Стакан холодной воды или сахарной воды, выпитый на ночь, содействует скорейшему засыпанию.
Не следует спать на левом боку. Положение на левом боку Оказывает влияние на нормальную деятельность сердца и вызывает давление печени на органы пищеварения, особенно на желудок. По мнению профессора Брюннера, лучше Всего спать на спине, со слегка приподнятыми головой и плечами. Вследствие наилучшего распределения крови, горизонтальное положение ведет скорее всякого другого к засыпанию. При правильности положения на спине все растительные процессы, дыхание, кровообращение и пр. совершаются во время сна вполне беспрепятственно.
Бывают, однако, люди, у которых лежание на спине вызывает тяжелые сны, кошмар и храпение (дрожание расслабленной небной занавески вследствие прохождения струи воздуха при дыхании), наутро сказывающееся неприятным ощущением в горле.
Лежание на правом боку обыкновенно бывает всего благоприятнее для спящего, но с другой стороны, в данном случае личная привычка играет такую громадную роль, что в конце-концов приходится предоставить всякому выбрать самому то положение в постели, которое ему кажется наиболее удобным и целесообразным. Так, например, автор этого сочинения совершенно не может спать на спине, так как это положение вызывает у него страшные сны. Он спит по большей части на правом боку; по временам во время сна он поворачивается на левый бок, но затем инстинктивно принимает первоначальное положение.
Не следует класть голову на высокие подушки, так как от этого нарушается правильность кровообращения.
Продольная сторона кровати не должна прилегать к стене. Кровать надо ставить ногами к стене, а головой — к середине комнаты. Лучше всего лежать ногами на юг, а головой — к северу.
Не следует читать в постели ради того, чтобы скорее уснуть. Чтение вредит глазам, а прочитанное будет многократно являться во сне. Перед отходом ко сну необходимо также избегать больших огорчений, испуга, гнева и чрезмерной радости, вообще всяких сильных душевных волнений и умственного напряжения. Горе и заботы — плохие усыпляющие средства!
В спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Весьма распространено ложное убеждение, что полезно спать в холодной комнате, так что найдется немало людей, которые зимой днем едва удовлетворяются комнатной температурой в 20°С, и в то же время не задумываются оставаться ночью в течение 8—10 часов в комнате при едва 10°С. Большинству людей можно рекомендовать поддерживать в спальне температуру от 10 до 13° R (12—10°С).
Необходимо заботиться о том, чтобы в спальне был чистый, хороший воздух. Днем надо оставлять открытыми все окна (см. первую главу «Причины болезней»), ночью также можно допускать в спальню чистый воздух, открывая для этого одно или несколько окон в самой спальне или в соседней комнате; в последнем случае дверь из соседней комнаты должна оставаться открытой. Итак, днем и ночью свежий воздух для нашего тела! Он самой природой предназначен для того; а потому окна настежь!
Для спальни следует выбрать лучшую комнату в квартире, просторную, высокую, сухую и легко проветриваемую. В ней не должно стоять лишней мебели, и особенно не следует делать ее складом для грязного белья и т. п. Не надо также оставлять в спальне ночных горшков, наполненных мочей, сильно пахнущих цветов и остатков еды. К сожалению, надо констатировать печальный факт, что ни в какой другой комнате наших квартир (за исключением отхожих мест) не бывает такого плохого воздуха, как в спальне, и что она является очагом для развития всякой гнили и продуктов разложения.
Лунный свет, падающий в комнату, следует загораживать занавеской.
Полы в спальнях нужно мыть ежедневно, но не раньше, чем постели будут приведены в порядок. Точно также необходимо ежедневно проветривать постели, т. е. шерстяные одеяла, триковые простыни и т. д.
Здоровый человек не должен спать слишком долго. Долгий сон вреден для здоровья. Дети и больные, особенно нервнобольные, могут спать дольше. Для страдающих нервами продолжительный сон есть наилучшее лекарство. Здоровому человеку довольно 6—8 часов сна. Раннее вставание есть средство для сохранения здоровья и продления жизни, поэтому вставай, как только проснешься утром, и не переворачивайся на другой бок, чтобы вновь заснуть. «Утренний час — золотой!» Кто привык раз вставать рано, тому не трудно будет и продолжать это. «Кто рано ложится спать и рано встает, тот будет богат и умен и будет себя прекрасно чувствовать» (Франклин). «Кто рано встает, тому Бог подает», — гласит народная мудрость. Поэтому следует раньше ложиться, чтобы раньше вставать.
«Если ты не выспался, то день пропал! Яркий дневной свет, который ты обыкновенно так радостно приветствуешь, ослепляет тебе глаза, свежий утренний ветерок не побуждает тебя вздохнуть полной грудью, а только вызывает тебя к энергичной жизненной борьбе, делает тебя нервным, приводит тебя в дурное настроение духа, ты спотыкаешься на каждом шагу и даже запутываешься в собственных ногах. Кончается все тем, что ты отправляешься выпить рюмку аллашу или портвейна, а к полудню опять нуждаешься уже в подкреплении. Бессонница и спиртные напитки, спиртные напитки и бессонница — настоящий circulus vitiosus, заколдованный круг» («Молодой писатель»).