Роль работы и движения в здоровом образе жизни

Для того чтобы неограниченно наслаждаться тем благополучием, которое нам дает умственное и телесное здоровье, недостаточно еще дышать чистым и хорошим воздухом, добывать необходимый для жизни кислород и выделять углекислоту; недостаточно также для этого и получать необходимую и разумно приготовленную пищу и иметь надлежащие одежду и постель, но необходимо еще путем соответственной умственной и физической деятельности целесообразно применять силы, приобретаемые нами благодаря разумному образу жизни.
«Работа услаждает жизнь!» — гласит избитая, правда, но верная пословица. Другая пословица говорит: «Праздность — мать всех пороков!» Праздность или, если нужно изменить это слово, отсутствие движения и работы бывают причиной всех болезней. Работа и движение ускоряют обмен веществ и делают человека голодным и здоровым.
«В тех местах, где люди еще живут в естественных условиях, борьба за жизнь и за существование требует всегда как раз столько движения и физического напряжения, сколько необходимо для сохранения правильного равновесия их организма» (Иегер). У цивилизованных народов мы уже не находим этого естественного состояния; поэтому вполне понятно, что условия, противные природе в смысле отсутствия достаточного движения на открытом воздухе, не могут не отозваться весьма неблагоприятно на здоровье человека. В предыдущей главе, озаглавленной «Как мы должны жить?», я уже упомянул, что большая часть людей «осуждена» вечно вести сидячий образ жизни, да еще в закрытых помещениях; если же иные профессии и требуют движения и физической работы, то все-таки это движение, совершаемое в мастерских, на фабрике и пр., не выдерживает никакого сравнения с работой и движением на открытом, свежем, богатом кислородом воздухе.
Не подлежит никакому сомнению, что полезная работа оказывает значительное влияние на наше телесное и душевное самочувствие; больше того, в тесной зависимости от нее находится благополучие или несчастье всего среднего и низшего сословия. Поэтому истинные друзья человечества всегда считали работу счастьем и путем к нравственному совершенствованию. При всем том нельзя отрицать, что работой сплошь и рядом злоупотребляют, и в руках многих людей она стала средством для разрушения собственного здоровья или для порабощения и угнетения своих ближних. В этом, однако, виновата не сама работа, но неблагородство человеческой натуры. «Живет только тот, кто пользуется своими силами», — говорит Сенека, и тот, кто совершает разумную работу, сознает, для чего он собственно живет. Трудовая жизнь является долгом как для целого народа, так и для каждого отдельного гражданина. Все погибло бы, если бы не существовало работы.
С другой стороны, все более и более усиливающаяся борьба за существование, за насущный хлеб, вызывает различные нежелательные явления при работе, о чем я уже вкратце говорил выше. Так, например, приходится наблюдать слишком утомительную и слишком продолжительную работу, недостаток отдыха или необходимого перерыва в работе или, наконец, вредное влияние различных профессиональных занятий (см. главу «Причины болезней»); все это более или менее подтачивает наше здоровье. К сожалению, весьма многие никак не могут избавиться от вредного влияния их профессии.
Другие лица, работа которых не оказывает прямого вреда, не умеют правильно работать и тем приносят себе вред. Не надо ведь забывать, что кто умеет и может чередовать умственную и физическую деятельность, тот будет работать гораздо производительнее, чем тот, кто вынужден отдаваться только односторонней физической или только односторонней умственной работе. Однообразная, монотонная работа утомляет скорее, чем разнообразная деятельность. Как уже было сказано, умение правильно распределять работу есть также искусство, которому надо учиться. Наше время отличается лихорадочной работой, борьбой и погоней за деньгами и наживой. Это злополучное, болезненное стремление принесло уже немало горя и несчастья, вызвало немало страданий, сделало многие семьи несчастными и погубило немало выдающихся сил, которые при разумном применении совершили бы много полезного и прекрасного.
«Нет достаточно слов для предостережения тех несчастных, единственное стремление которых состоит в том, чтобы стать богатыми, и которые надеются достигнуть своей цели с помощью лихорадочной деятельности. Они только и мечтают о золоте, о пустой славе и величии и до такой степени переутомляют свое тело, свой мозг, свои нервы, что те отказываются служить им, и у этих жалких людей остаются в конце концов лишь больное тело и больной дух. Для таких людей работа — не благодеяние, но тяжелое наказание» (Док.).
Работа, движение и покой представляют собой необыкновенно важные факторы для поддержания здоровья при условии, конечно, что мы их применяем так, чтобы наши умственные и физические силы находились постоянно в гармоническом взаимодействии.
Только незнание законов природы, отправлений, строения и состава нашего организма могло довести многих людей до стремления к неразумной, разрушающей здоровье работе. Поэтому существенно необходимо, чтобы всякий знал хотя бы кое-что о том, что может повредить или принести пользу его телу, и, благодаря этому знакомству, мог ограждать свое здоровье от гибельных для него расстройств53.
При существующей теснейшей взаимной связи между телом и духом здоровый дух благотворно действует на тело, как равно и наоборот, в здоровом теле всегда бывает здоровый дух. При исключительно мышечной работе надо поэтому уделять часть времени для облагораживания и развития ума, а с другой стороны, люди, занятые умственным трудом, не должны пренебрегать телесными упражнениями. Мозговое переутомление, продолжительное сосредоточение мыслей вызывает заболевание мозговых клеточек. Следовательно, надо соблюдать меру в работе, и, если почувствуется ослабление умственной деятельности и утомление, должно начать какую-либо полезную физическую работу или совершенно предаться отдыху. Такой важный орган, как мозг, не может не питаться обильно, и прилив крови к нему должен быть тем сильнее, чем больше ему приходится работать. Чем чище наша кровь, тем лучше совершается питание мозга. Стало быть, человек, работающий головою, должен вдыхать много чистого, богатого кислородом воздуха и для этого работать при открытых окнах, а еще лучше делать движения на открытом воздухе, заниматься садовыми работами и т. п.; кроме того, он должен есть легко переваримую пищу. Все это необходимо для того, чтобы вырабатывалась действительно хорошая, чистая кровь. Как скоро кровь беднеет кислородом — этим необходимейшим элементом, а выделение углекислоты затрудняется и продукты распада (усталости) остаются в крови, легко могут произойти застои и задержки в кровообращении, которые вызовут весьма опасные головные боли и мозговые страдания. В этом отношении родители и воспитатели должны бы были обращать побольше внимания на развитие мозга и уход за ним у детей*и прежде всего не допускать переутомления в школьные годы точно так же, как, с другой стороны, предосудительно и обратное отношение, т. е. отсутствие упражнения мозговых отправлений или недостаточность его в годы юности.

От мозга, как руководящего элемента в нашем теле, зависит также и нервная система. Наши нервы, в свою очередь, управляют всеми движениями и способностью воспринимать ощущения. Для того чтобы деятельность нервов могла совершаться беспрепятственно, они нуждаются в температуре в 37°С, а этой температуры мы можем достигать лишь при нормальном обмене веществ. Но ведь сохранять обмен веществ в нормальном состоянии мы можем лишь при помощи физической работы и движения, при помощи поглощения большого количества кислорода и обильного выделения отбросов обмена веществ и продуктов сгорания; иначе говоря, мы можем доставить нервам потребную степень тепла лишь при помощи целесообразного движения и правильной работы.
Возбудимость наших нервов в сильной степени ослабляется и уменьшается притоком крови, содержащей много углекислоты; нервы начинают плохо работать, а под конец и совершенно отказываются служить. Вот почему работа в помещениях, наполненных дурным воздухом, чрезвычайно вредна для здоровья.
Леность, праздность и недеятельность также уменьшают возбудимость нервов, благодаря замедлению обмена веществ. Точно также продолжительная и утомительная работа, как физическая, так и умственная, уменьшает возбудимость нервной системы; в конце концов появляется состояние усталости, устранить которое могут лишь отдых и покой. Умственное и физическое переутомление тяжело мстят за себя наступающим полным расслаблением мозга и нервов. Такого рода истощение сил может быть устранено лишь весьма продолжительным воздержанием от всякой работы.
Чрезвычайно важно влияние работы, движения и покоя, на деятельность легких, на кровообращение и на работу сердца. Как тебе известно, дорогой читатель, на долю легких выпадает весьма важная задача — очищать кровь от углекислоты, избытка воды и других отбросов и снабжать ее кислородом.
Очищение крови при помощи легких совершается тем совершеннее, чем глубже и полнее мы вдыхаем чистый, хороший воздух. Работа и движение вызывают более сильное потребление кислорода, а чем больше кислорода мы вдыхаем, тем больше углекислоты мы выдыхаем. При движении и работе на чистом воздухе мы уже сами по себе должны вдыхать воздух глубже и полнее, что также весьма благотворно действует на развитие наших легких и грудной клетки. Тщательной легочной гимнастикой можно поразительно укрепить слабые легкие и в то же время значительно ускорить обмен веществ.
Больные, страдающие расстройствами кровообращения, худосочием, малокровием, бледной немочью и слабостью нервов и у которых, благодаря неправильности распределения крови, руки и ноги постоянно холодны, голова горяча и постоянно ощущается озноб, найдут весьма важный целебный фактор в регулярной работе и в движении, разумно приноровленном к их силам. Движение ускоряет кровообращение и благотворно возбуждает деятельность сердца, которая гонит кровь во все части тела. Правильная деятельность сердца имеет в высшей степени важное значение, так как правильное питание тела возможно лишь при правильном распределении крови.
Слишком сильные физические напряжения, наоборот, нарушают правильность кровообращения и деятельность сердца. В этом можно убедиться, например, при поднимании больших тяжестей, при продолжительных танцах, продолжительном плавании, при гимнастических упражнениях, производимых без надлежащих промежутков, при быстром восхождении на лестницы, горы и т. п.
Мышцы или, как говорят, мускулатура играют при работе и движении весьма важную роль. По профессору Германну, каждая мышца состоит из пучка тонких волокон, называемых мышечными элементами. Мышца толщиною в палец состоит из 90000—100000 тонких мышечных волокон. Различные мышцы, расположенные вместе и применяемые совокупно для достижения какого-либо движения, носят названия мышечной группы. Мышцы и мышечные элементы приводятся в деятельность волевыми импульсами, исходящими из мозга, при одновременном воздействии двигательных нервов. При многих движениях, например, при рубке дров, молотьбе, кузнечной работе, гимнастике, плавании и даже при ходьбе и беге приходят в действие массы мышечных элементов. Для развития хорошей мускулатуры необходим постоянный приток хорошей крови, богатой кислородом. После каждого напряжения мускулы нуждаются в отдыхе. Переутомление ослабляет мышцы, и дело может дойти даже до полного паралича. Чем разумнее пользование мышцами, прерываемое соответствующими промежутками для отдыха, тем они крепче, плотнее и мясистее. Чем менее упражняются мышцы, тем они худее и дряблее и подвергаются в конце концов превращению в жир. Мышцы суть истинные органы движения и работы. Естественный способ лечения применяет в числе прочих средств врачебно-гимнастические упражнения для укрепления слабых мышц, для лечения различных мышечных заболеваний и даже для возвращения жизни и силы заболевшим частям при параличах мускулов.
В мышцах также происходит часть обмена веществ. Под влиянием их деятельности в них развивается углекислота. которая затем переходит в кровь и выделяется из организма дыханием и испарением. Во время работы мышцы выделяют более углекислоты, чем во время покоя.
Как ты видишь, дорогой читатель, во всем, что касается здоровья нашего тела, дела неизменно сводится к достижению энергичного и беспрепятственного обмена веществ. Беспрепятственно совершающийся обмен веществ, это — здоровье; задержанный обмен веществ, это — болезнь. Итак, кислород и соответственная пища — в тело; углекислота, продукты утомления, распада, отбросы обмена веществ и пр. — из тела! Вот и вся великая тайна приобретения здоровья и предотвращения болезней.
«Гимнастика, прыганье и бег на свежем воздухе являются для наших детей и школьной молодежи главным фактором, способствующим их физическому и умственному развитию». (Док.).
Детские игры, связанные с движением, выходят далеко за пределы простого отдыха или развлечения в свободные от занятий часы; они являются прямо незаменимым средством развития и воспитания, как физического, так и умственного. Едва ребенок научается владеть своими органами передвижения, у него появляется стремление к беганью и прыганью и притом с такой силой, с какой могут проявляться лишь природные, чисто инстинктивные побуждения. Мальчик, никем не удерживаемый во время загородной прогулки, не пойдет тихо, а непременно побежит. Благонравно идти рядом со взрослыми — для него тяжелое принуждение, бегать, пока он не начнет задыхаться — чистое наслаждение. Стремление к движению должно получать такое же удовлетворение, как голод и жажда, и это одно уже указывает, что в данном случае мы имеем дело с важным фактором физического развития. Частые и быстрые движения тела оказывают наиважнейшее влияние на деятельность различных органов и прежде всего на легкие, полное развитие которых тесно связано с такого рода возбуждением. Насколько важно заботиться о развитии именно этого органа, ясно из основного физиологического закона, в силу которого органы и части, долго остающиеся недеятельными, отстают от развития, и, наоборот, известное количество работы составляет необходимое условие для сохранения полной работоспособности органа. Таким образом необходимо от времени до времени упражнять те части легких, которые обыкновенно остаются недеятельными, иначе они утратят свою сопротивляемость вредным влияниям. Особенно справедливо это по отношению к легочным верхушкам, обычно принимающим ничтожное участие в процессе дыхания, так как недостаточное растяжение их содействует локализации в них болезни, уносящей наибольшее количество жертв, а именно чахотки. Для того, чтобы легкие во всем объеме принимали участие в акте дыхания, необходимо от времени до времени требовать от этого органа наибольшего возможного напряжения, чего можно достигнуть при помощи энергичной деятельности мышечных масс. Наиболее естественным средством для этой цели является быстрый бег, так как при беге приходят в движение все большие мышечные массы, притом без переутомления отдельных мышц, как это бывает, например, при подъеме большой тяжести. Во время бега в несколько минут можно достигнуть усиления дыхательного процесса в 12—13 раз против нормальной частоты дыхания в состоянии покоя, т. е. получается эффект, недоступный ни для какого другого рода движения. Как скоро достигается предел возможного учащения дыхания при продолжении бега, сила легких ослабевает, человек начинает задыхаться. Бегущий останавливается, так как он не способен более бежать. Таким образом, наибольшему напряжению кладется естественный предел, и переутомление не может иметь места. С наступлением покоя одышка быстро прекращается, так что от бега не остается никаких дурных последствий.
Самое испытанное средство поддержать нормальную температуру нашего тела (37°С) состоит в работе и движении, забота же о том, чтобы не иссяк этот источник тепла, возложена на наши мышцы. Итак, заметьте себе, дорогой читатель, что мы можем развивать в теле необходимое количество животной теплоты лишь с помощью подходящей работы и движения.
Дорогой читатель, я думаю, тебе вполне ясно, что при движении и работе и наша кожа получает свою долю полезного воздействия, сообщаемого ими всем органам нашего тела. Сильное движение усиливает испаряющую деятельность кожи и, следовательно, вызывает более энергичное выделение углекислоты и тканевых отбросов, что как тебе известно из главы «Обмен веществ», способствует сохранению здоровья. Кожа, кроме того, есть орган дыхания и регулятор теплоты, и чем менее она разобщена во время работы от воздуха, другими словами — чем более проницаема покрывающая ее одежда, тем она будет сильнее, чище и здоровее и тем энергичнее будет отправлять свои обязанности.
Так как наш костный скелет также подлежит законам обмена веществ, то работа и движение оказывают громадное влияние на его развитие и рост. Какие крепкие кости бывают, например, у слесарей, кузнецов, мясников, каменщиков, гимнастов, наездников, земледельцев, солдат и т. (д. и как слабы кости у тех людей, которые делают мало или совершенно не делают механической работы и всю жизнь ведут сидячий образ жизни! Само собой разумеется, что для такого костного скелета наиболее полезны та работа и те движения, которые способствуют в одинаковой степени образованию и развитию всех костей. Этой задачей наиболее удовлетворяет врачебная гимнастика, а также и некоторые профессиональные занятия.
Итак, я познакомил тебя, дорогой читатель, с влиянием работы и движения на твой организм, на его органы и отправления, хотя должен заметить, что все сказанное далеко еще не в достаточной мере исчерпывает этот в высшей степени важный вопрос.
Я хочу сказать еще несколько слов о влияний движения и работы на сон, пищеварение и душевное состояние.
Работа и сон находятся в такой же тесной связи между собою, как причина и следствие. «Как маятник ничего не может сделать без часового механизма, так и сон не имеет цены, если он не вызван работою» (доктор Зондереггер). Только разумная и здоровая работа может принести здоровый сон. Работа утомляет, а усталость требует для своего устранения хорошего сна.
Я думаю, что нет надобности приводить доказательства, что движение и работа оказывают большое влияние на пищеварение и аппетит. Работа ускоряет в нашем теле обмен веществ; выделение использованных веществ вызывает потребность в введении новых веществ, т.е. в приеме пищи, и эта потребность и скажется в виде чувства голода и жажды. Выделительные органы наши, т. е. легкие, кожа, кишки и почки, возбуждаются к деятельности под влиянием работы и движения и начинают усиленно работать, стало быть, опять-таки способствуют выделению отработанных веществ. Нет нужды подробно говорить об этом: ты, наверно, уже и по опыту знаешь, какое влияние на твой аппетит и на твое пищеварение оказывают сильное движение, большие прогулки и т. п. и как сказывается влияние такого движения на отправление твоего кишечника. Во всяком случае ты не можешь сказать мне об этом ничего дурного, и я думаю, что для твоей же пользы ты не перестанешь делать движения на открытом воздухе и таким дешевым и простым способом будешь укреплять и сохранять в порядке свое пищеварение.
Сознание добросовестно исполненного долга (я разумею — работы) вызывают у всякого добропорядочного человека спокойное и приятное настроение, довольство самим собой, всеми окружающими и вообще условиями своей жизни. Уже ради одного этого не избегай работы, хотя бы она и казалась тебе тяжелой или не по душе. Сознание того, что несмотря на неблагоприятные и несистиматические условия, ты все-таки исполнил свой долг по отношению к самому себе и своим ближним, в высшей степени живительно подкрепит твое душевное состояние; ты будешь чувствовать себя спокойным и счастливым. И это душевное состояние, этот душевный покой оказывает чрезвычайно благотворное влияние на твое физическое состояние. Столь распространенная среди женщин нервная болезнь, истерия, в значительной степени обуславливается влиянием недовольного, неудовлетворенного душевного состояния, в свою очередь вызываемого по большей части бездеятельностью и «занятого праздностью».
Недаром доктор Чальмерс говорит, что «рая нужно искать только в душевном покое».