Оздоровительные бани. Как правильно париться в бане с пользой для здоровья и самочувствия

Бани являются наиболее доступной массовой водной процедурой во всех климатических зонах страны. В русских банях горячая вода (42 - 45°С) и горячий увлажняющий воздух (45 - 60°С) при относительной влажности 75 - 100% значительно стимулируется деятельность терморегуляционных механизмов. Учащаются пульс, дыхание, начинается обильное потоотделение. Так как испарение пота с поверхности кожи из-за высокой влажности не происходит, теплообмен затрудняется.

Продолжение процедуры в таких условиях может привести к перегреванию организма. Во избежании перегревания, а также с целью более сильного воздействия на организм в некоторых местностях (Сибирь), мытье и потение в парилке в течение 10-15 минут чередуют (один или несколько раз) с пребыванием на свежем воздухе (иногда на морозе с растиранием тела или катанием в снегу) в течение 2-3 минут. Процедуру заканчивают обмыванием теплой водой с последующим растиранием тела сухим полотенцем и отдыхом в течение 15 - 20 минут.

Действие бани как мощного фактора гидротерапии можно при врачебном наблюдении с успехом использовать при различных заболеваниях. Под влиянием бани усиливается сгорание белков и жиров в тканях, а поэтому уменьшается вес тела, что можно объяснить также усиленной потерей жидкости (при температуре 35°С и средней относительной влажности в час может испариться 100 г пота), вместе с которым удаляются из организма продукты распада и токсины, накапливающиеся в результате обмена белков, жиров и углеводов.

Бани, в основном, рекомендуются как гигиенические и лечебные процедуры при нарушениях обмена веществ, как потогонные, для лечения хронических воспалительных заболеваний, последствий травм опорно-двигательного аппарата, заболеваний периферической нервной системы (невриты, радикулиты), заболеваний верхних дыхательных путей и некоторых интоксикаций.

Самое большое значение имеет баня как закаливающая процедура, особенно при чередовании горячих и холодных воздействий. Необходимо с осторожностью принимать баню лицам, страдающим туберкулезом легких с наклонностью к кровохарканью, имеющим порок сердца и перенесшим инсульт или инфаркт миокарда. Не рекомендуем принимать бани гипертоникам, больным с язвенными желудочно-кишечными и маточными кровотечениями.

Хотя баня является наиболее доступной водной лечебной процедурой, ей нужно умело пользоваться. Вот несколько советов.

При простудных заболеваниях, если нет возможности пригласить врача (Вы на даче, в деревне) и в доме нет запасенных трав, попросите близких или друзей посетить с вами баню, чтобы они помогли растопить ее и затем составить компанию.

В русской бане печь с камнями топят 4-5 часов и только когда камни раскалены, можно начинать прием парной процедуры. На самой верхней ступеньке "парилки" температура достигает 70-80° С, а влажность воздуха - 20-25 процентов. В это же время на нижней полке температура равна 40-45 С. Париться в течение одного посещения не следует дольше 10-15 минут. В первые 5-7 минут происходит разогревание тела, а после этого начинается выделение пота "ручьем", а с ним из организма выводятся различные шлаки - ненужные и ядовитые продукты обмена веществ и токсины вирусов (микробов), вызвавших болезнь. В связи с усилением кровообращения ядовитые вещества, накопившиеся в крови, начинают обильно выделяться также почками, легкими и печенью.

В парилке советуем "отстегать" себя веником раза два по 3-5 минут, а затем умыться холодной водой. Постегивание веником во время банной процедуры - чисто русское проведение массажа всего тела. Веники готовят самые разнообразные: из березы, липы, дуба и даже крапивы. В листьях этих растений содержатся полезные для здоровья и лечения ароматические, смолистые вещества и фитонциды. На Кавказе с этой целью вяжут веники из эвкалипта, а в Сибири - из пихты и сосен. Перед употреблением веник важно правильно подготовить. Если веник свежий, только что сорванный, его прополаскивают тепловатой водой и им сразу же можно пользоваться. Завяленный или сухой веник нужно сначала ополоснуть, а затем распарить в теплой и горячей воде, после этого он "пустит" свой ароматный дух.

Банная процедура, сопровождаемая питьем отваров лекарственных трав, оказывает наибольший лечебный эффект. Отвары ромашки, эвкалипта, чабреца, душицы и липы, вылитые на горячие камни, создают высоко лечебную атмосферу в бане, поскольку эфирные масла, выделяемые ими, поступая в легкие при дыхании, оказывают противомикробное, отхаркивающее, противовоспалительное и болеутоляющее действие. В старину на камни лили квас, пиво, растворы меда с этой же целью. Для улучшения отхаркивания мокроты, можно пить также отвар цветков калины, который приготовить совсем несложно: столовую ложку лепестков заваривают стаканом кипятка, кипятят 8-10 минут на слабом огне и затем пьют по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Во время банной процедуры 1 столовую ложку такого отвара нужно влить в стакан кипятка и выпить как чай.

А вот пить пиво (тем более холодное), вино или водку в русской бане не рекомендуется, поскольку в разгоряченном состоянии всасывание алкоголя происходит настолько быстро, что организм не успевает расщепить его и обезвредить: могут возникнуть острые отравления и нарушения деятельности головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

После бани лучше выпить горячего чаю, настой шиповника, малины, которые помогут в выздоровлении от простуды.

Классическая русская баня всегда завершается сначала теплым, а затем холодным обливанием и последующим отдыхом, поскольку эта водная процедура относится к сильнодействующим видам как закаливания, так и лечения.

Если баня принимается не с гигиенической или профилактической целью против гриппа и простуды, а с лечебной, желательно перед ней принять одну-две столовые ложки сока чеснока (с сахаром, медом), который, обладая высоким противомикробным свойством, способствует также скорейшему выделению с потом ядовитых продуктов жизнедеятельности, как самого организма, так и токсинов, выделяемых вирусами и микробами. Во время бани полезно несколько раз прополоскать горло и нос соленой водой (1 столовая ложка соли на стакан воды). Эта простая процедура поможет очистить от микробов и налетов все "закоулки" на слизистой глотки, горла и носа.

Русская баня, кроме закаливания и лечения, оказывает очищающее действие на кожные покровы, с поверхности которых мягко и щадящим образом снимаются отжившие эпителиальные клетки, которых только за сутки накапливается очень много - одна двадцатая часть клеток кожи становится омертвевшей и ороговевшей. Банная процедура, слущивая поверхностные клетки, создает благоприятные условия для развития и роста новых молодых клеток эпителия. Горячий пар бани раскрывает поры кожи - отверстия сальных и потовых желез, из которых вымываются соли пота и застарелый жир сальных желез, иногда образующий своеобразные пробки - угри.

После бани дышится легче и связано это с тем, что свободнее "дышат" как кожа, так и расправившиеся легкие, а организм потребляет кислорода в среднем на одну треть больше, чем до бани. Критерием полезности принятой бани служат чувство бодрости, свежести и радости. Отмечается прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон и здоровый аппетит. Русская пословица гласит: "Баня парит, баня правит".