Специальные упражнения при артрозе бедренных суставов
Больные, страдающие артрозом бедренных суставов, должны спать и отдыхать на твердой постели. Очень полезно в течение 20—30 мин. лежать на животе, положив на ягодицы мешочки с песком весом 5 кг. Такая процедура препятствует возникновению сгибательной судороги в бедренных суставах и способствует ее устранению.
Лицам с артрозом бедренных суставов легче подниматься с высокого стула, поэтому на сиденье стула необходимо положить подушку. Рекомендуется ходить с палкой, опираясь на нее со стороны здоровой конечности. Следует категорически побороть в себе психологическое неприятие такой опоры, так как при пользовании палкой с бедренного сустава снимается часть нагрузки и болезненные процессы в нем развиваются значительно медленнее.
1-е упражнение (рис. 31).
И. п.: лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Попеременно, а затем одновременно сгибать ноги в бедренных и коленных суставах. Желательно, обхватив руками колени, осторожно притягивать их к грудной клетке.
2-е упражнение (рис. 32).
И. п.: то же, что в упражнении 1.
Попытаться сесть, одновременно сгибая ноги в бедренных и коленных суставах. Руки во время этого движения вытянуты вперед.
3-е упражнение (рис. 33).
И. п.: сесть, ноги прямые, опереться ладонями о пол позади себя. Поочередно поднимать выпрямленные ноги.
4-е упражнение (рис. 34).
И. п.: лечь на спину, ноги выпрямить и раздвинуть на расстояние 50—60 см. Руки вдоль туловища.
Поворачивать ступни наружу и внутрь.
5-е упражнение (рис. 35).
И. п.: лечь на спину, ноги согнуть в бедренных и коленных суставах, ступни поставить на пол, ладони под голову.
Поднимать таз над полом.
6-е упражнение (рис. 36).
И. п.: лечь на спину, ноги выпрямить и соединить, руки вдоль туловища.
Скользящим движением по полу одновременно развести в стороны обе ноги, а затем также вернуть их в исходное положение.
7-е упражнение (рис. 37).
И. п.: лечь на спину, ноги согнуты в бедренных и коленных суставах (колени сомкнуты), ступни касаются пола, ладони под головой.
Развести колени возможно дальше друг от друга, затем вернуть, их в исходное положение.
8-е упражнение (рис. 38).
И. п.: лечь на бок на здоровую ногу, согнутую в бедре и колене, больная нога выпрямлена. Руку положить под голову. Другой рукой захватить колено здоровой ноги, подтянуть ее к грудной клетке.
Отводить назад выпрямленную больную ногу. Если мышцы слабые, стопа перемещается по полу. Проделать упражнение, лежа попеременно то на правом, то на левом боку.
9-е упражнение (рис. 39).
И. п.: лечь на бок на здоровую ногу. Обе ноги согнуты в бедренных и коленных суставах. Рука на полу прямая, ладонью вниз. Другая рука согнута в локте, ладонью к полу.
Поднять вверх больную ногу, не разгибая ее в колене. Упражнение следует проделывать попеременно на левом и правом боку.
10-е упражнение (рис. 40).
И. п.: лечь на живот, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях под углом 90°.
Голени развести в стороны, затем, сблизив их, скрестить.
11-е упражнение (рис. 41).
И. п.: лечь на живот, ноги согнуты в коленях под углом 90°, подбородком опереться на руки.
Попеременно поднимать то одно бедро, то другое, ноги остаются согнутыми в коленях.
12-е упражнение (рис. 42).
И. п.: то же, что в упражнении И, только согнута в колене здоровая нога, а больная выпрямлена.
Поднимать вверх выпрямленную больную ногу. Подъем совершать строго вверх, не смещая ногу в сторону.
13-е упражнение (рис. 43, 44).
И. п.: лечь животом на стол, ноги прямые, ступни вместе, руками держаться за края стола, подбородок положить на стол.
Попеременно поднимать ноги, стараясь не отрывать таз от стола.
14-е упражнение (рис.45, 46).
И. п.: встать, ступней здоровой ноги опереться о низкую скамеечку или табурет.
Положить руки на колено, переместить туловище вперед, одновременно продолжая сгибать здоровую ногу в бедре и колене. Продолжать упражнение, ставя на табурет то левую, то правую ногу.