Вертикальная тяга с гантелями

ЦЕЛЬ
• Плечи
• Верхняя часть спины

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет мышцы верхней части спины и плеч.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами
• При бурсите локтевого сустава

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Трапециевидная мышца

1. Встаньте прямо, руки с гантелями должны лежать на передней части бедер. 

2. Согните руки в локтях, отводя локти в сторону и поднимая вес на уровень плеч.

           

3. Опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно оставаться неподвижным, спина выпрямлена, а абдоминальные мышцы должны
участвовать в упражнении.
• Движение необходимо направлять локтями.

НЕПРАВИЛЬНО
• Гантели должны находиться в фиксированном положении — движения рук должны быть медленными и контролируемыми.
• Спина не должна прогибаться, а корпус не должен наклоняться вперед.