Упражнение - Скручивание

ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и помогает очерчивать абдоминальные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При боли в шее

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота

1. Лягте на спину таким образом, чтобы ноги были согнуты, а руки — за головой, локти смотрят вперед.

2. Втягивая абдоминальные мышцы, поднимите голову и плечи. 

3. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три похода по 25 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Направляйте движение при помощи абдоминальных мышц, как если бы вас поднимали за веревочку, привязанную к пупу.
• Ноги должны стоять на полу.
• Локти должны смотреть наружу.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не используйте шею, чтобы направлять движение.