Широчайшая мышца спины

ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ — это широкая тонкая мышца, которая покрывает нижнюю и среднюю часть спины, нa уровне подмышки она утолщается, Мышца двигает руку вниз, прижимает к телу и отводит ее за линию тела. При плавании вольным стилем широчайшая мышца отвечает за эти движения рук.

Мышца задействована при занятиях многими видами спорта: тяжелая атлетика, лыжи, ходьба, гимнастика, теннис, баскетбол, крикет, метание диска и молота. Точки напряжения возникают при перегрузке или при держании тяжелого груза на вытянутых руках. Мышцы танцора, который поднимает и проносит над сценой партнершу на вытянутых руках, также перенапрягаются.

Боль обычно возникает с внутренней стороны лопатки и окружает среднюю заднюю часть. Она очень раздражает и присутствует независимо от того, совершаете вы движения или нет. Боль также может возникнуть на задней стороне плеча и распространиться по руке к мизинцу и безымянному пальцу, В некоторых случаях невозможно без болевых ощущений протянуть руку вперед или поднять ее вверх.

Чаще всего точки напряжения возникают в толще мышцы, которая образует свод с задней стороны подмышки. Проведите одну руку под другой и нащупайте острый край лопатки. Пальцами вы сможете обнаружить прилегающую к ней мышцу. Точки напряжения могут находиться на ее задней стороне. Можно сделать мышце массаж пальцами, а можно надавить на нее мячиком. Для этого лягте на спину и поместите мячик между лопаткой и полом. Расслабьтесь и дышите свободно, сила тяжести вашего тела будет давить на мячик, а он в свою очередь на точку напряжения.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Растяжка: поднимите обе руки над головой. Возьмитесь за запястье одной руки, со стороны которой вы испытываете боль. Потяните за эту руку, одновременно выгибая корпус так, как это показано на рисунке. Сохраняйте такое положение 10—15 секунд.

Профилактическая растяжка широчайших мышц спины в упоре на коленях с фитболом 

  ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Широчайшая мышца спины
• Разгибающая мышца спины

ЦЕЛЬ
•Спина

УРОВЕНЬ
•Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Помогает повысить гибкость мышц спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

 1. Встаньте на четвереньки перед фитболом. Вытяните одну руку, помещая ее на мяч. Вторая рука остается на полу.

 2. Отведите тело назад к пяткам таким образом, чтобы почувствовать глубокое растяжение больших мышц по обеим сторонам вашей спины. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

 3. Поменяйте руки и повторите упражнение. Сделайте по три 30-секундных подхода на каждую руку.

черным цветом - активные мышцы;
серым цветом - остальные работающие мышцы
* - глубокие мышцы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

ПРАВИЛЬНО
• Рука должна быть полностью вытянута и лежать на мяче.
• Во время растяжки голова должна смотреть в пол.

НЕПРАВИЛЬНО
•Туловище не должно вращаться.
• Шея не должна прогибаться.