Сгибание рук c гантелями с чередованием

ЦЕЛЬ
• Бицепсы

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует бицепсы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при сгибании рук с гантелями

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Двуглавая мышца плеча

1. Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. В каждую руку возьмите гантели, руки должны быть опущены вдоль туловища, а ладони — смотреть вперед.

2. Плавно, контролируя каждое движение, согните одну руку, подтягивая гантелю к плечу.

как правильно сгибать руки с гантелями

3. Когда вы начинаете опускать руку, сразу одновременно поднимайте другую, а затем повторите упражнение на другую сторону. Продолжайте чередовать руки, делая три подхода по 15 движений на каждую руку.

ПРАВИЛЬНО
• На протяжении всего упражнения колени должны быть мягкими.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Пока одна рука движется, вторая должна оставаться неподвижной.
• Туловище должно оставаться неподвижным.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует вращать гантели; вместо этого движения рук должны быть плавными и контролируемыми.
• Спина и шея не должны прогибаться.
• Корпус не должен прогибаться вперед.