Растяжение трицепсов в положении лежа 

ЦЕЛЬ
• Трицепсы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует трицепсы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При боли в локте

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Трехглавая мышца плеча

1. Лягте на фитбол лицом вверх таким образом, чтобы фитбол поддерживал верхнюю часть спины, шею и голову. Ваше туловище должно быть вытянуто, а колени согнуты под прямым углом, ступни должны стоять на полу немного дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гирю или гантелю и поднимите руки вверх.

2. Сгибайте локти по мере того, как будете опускать гантели к голове.

3. Выпрямите руки, возвращая их в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Предплечья должны оставаться неподвижными, а локти — над плечами.
• Туловище должно оставаться неподвижным, а ступни должны оставаться на полу на протяжении всего упражнения.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы.
• Ягодицы и таз должны быть приподняты таким образом, чтобы верхняя часть ноги, туловище и шея формировали прямую линию.
• Движения должны быть плавными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Спина не должна прогибаться.
• Локти не должны выворачиваться наружу.
• Не следует вращать гантели — это особенно важно, когда гантели находятся рядом с головой.