Растяжка сухожилий с фитболом

ЦЕЛЬ
• Ягодицы
• Сухожилия

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует сухожилия и ягодицы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с плечами
• При проблемах с шеей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Бицепс бедра
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца

1. Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль туловища под небольшим углом от туловища. Вытяните ноги и положите голень и нижнюю часть ног на фитбол. 

2. Делая жим ступнями вниз, согните ноги в коленях, подтягивая фитбол к себе. Согните таз, а затем приподнимите нижнюю часть тела с пола. Задержитесь в таком положении на 5 минут. 

3. Контролируя каждое движение, вернитесь в исходное положение и повторите, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Ноги должны быть расположены на мяче таким образом, чтобы находиться под углом 45 градусов от остального туловища, прежде чем вы начнете делать растяжку.
• Движения должны быть плавными, и следует постоянно контролировать мяч.
• Руки должны оставаться неподвижными на полу.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы, а ягодицы должны быть сжаты.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать движения слишком быстро.
• Спина не должна прогибаться во время растяжки — она должна быть как можно более прямой.