Пресс для плеч с фитболом в положении сидя

ЦЕЛЬ
• Плечи

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Укрепляет дельтовидные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с плечами

тренируемые мышцы при выполнении пресса для плеч

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Передняя дельтовидная мышца

1. Сядьте прямо на фитбол таким образом, чтобы ступни стояли чуть дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в руки гантели или гири, согните руки в локтях и поднимите руки таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу, а гантели — на уровне вашей головы.

выполнение упражнения пресс для плеч сидя на фитболе

2. Вытяните руки вверх, поднимая гантели над головой.

3. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три подхода по 15 движений.

ПРАВИЛЬНО
• На протяжении всего упражнения ладони должны смотреть вперед.
• Постарайтесь полностью вытянуть руки вверх.
• Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы, а мышцы кора должны быть стабильны.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует располагать гантели слишком далеко от плеча в исходном положении.
• Когда поднимаете руки, они не должны раскачиваться.
• Шея и спина не должны прогибаться.
• Не следует прогибаться вперед.
• Ступни не должны отрываться от пола.