Поднимание рук с набивным мячом в положении сидя 

ЦЕЛЬ
• Грудные мышцы
• Мышцы кора
• Плечи

УРОВЕНЬ
•Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
•Укрепляет и стабилизирует верхнюю часть туловища.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с плечами

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Передняя дельтовидная мышца
• Большая грудная мышца

1. Сядьте на фитбол, ноги должны стоять на полу. Возьмите в руки набивной мяч и вытяните руки перед собой. 

2. Поднимите руки прямо над головой, пока все остальное тело остается неподвижным.

3. Опустите руки и повторите упражнение, выполняя три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть выпрямленным и вытянутым.
• На протяжении всего упражнения взгляд должен быть устремлен вперед.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не поднимайте ноги над полом.