Упражнение Поднимание ног

ЦЕЛЬ
• Нижние абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
•Укрепляет и тонизирует абдоминальные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
•При проблемах с поясницей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Вытяните ноги и поднимите их над полом, отклоняя под углом от туловища. 

2. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны туловищу.

3. Опустите ноги таким образом, чтобы ступни были слегка приподняты над полом, а затем снова поднимите 20 раз. 

ПРАВИЛЬНО
• Верхняя часть туловища должна быть неподвижна.
• Для движения необходимо использовать абдоминальные мышцы.
• Перемещайте обе ноги одновременно, как будто это одна нога.
• Руки должны лежать на полу.
• Слегка сгибайте ноги — таким образом уменьшится нагрузка на абдоминальные мышцы.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует использовать инерцию движения тела, когда поднимаете и опускаете ноги.
• Не следует использовать поясницу для движения.