Передняя плечевая мышца

Передняя плечевая мышца, и точка напряжения

ПЕРЕДНЯЯ ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА идет от внутренней части лопатки к первым восьми или девяти ребрам, соединяя край лопатки и реберную клетку. Отростки мышцы похожи на маленькие пальчики, которые соединяют ткани внешней косой мышцы по бокам реберной клетки. Когда передняя плечевая мышца сокращается, она тянет плечо вперед поперек реберной клетки. Она также стабилизирует плечо при таких упражнениях, как отжимание от пола. Люди, у которых кость лопатки сильно выдается в сторону, имеют слабо развитую переднюю плечевую мышцу.

Слишком быстрый или длительный бег приводит к возникновению точек напряжения в этой мышце. Одним из симптомов является боль в боку при интенсивном дыхании вo время бега. Передняя плечевая мышца также напрягается при отжиманиях от пола, подтягиваниях на гурийке и при поднятии тяжестей. Занимающиеся культуризмом особенно подвержены риску возникновения точек напряжения в этой мышце. Сильный кашель тоже часто является причиной напряжения мышцы.

Если в передней плечевой мышце есть точки напряжения, боль появится по бокам реберной клетки и между позвоночником и лопаткой ближе к нижнему ее краю. Боль может распространиться вдоль внутренней стороны руки к мизинцу и безымянному пальцу. Интенсивная и постоянная боль обычно проходит при движении. Затруднение дыхания (невозможность сделать глубокий вдох без боли) также связывают с точками напряжения в передней плечевой мышце.

Точки напряжения могут развиться в любой части мышцы, поэтому необходимо тщательно ее ощупать. Лягте на тот бок. в котором вы не испытываете болевых ощущений, и подложите под голову подушку. Протяните свободную руку над головой. Кончиками пальцев другой руки дотроньтесь до подмышки на той стороне, которую нужно ощупать, при этом ладонь окажется напротив боковой стороны реберной клетки. Ощупайте пальцами верхние участки мышцы, а затем медленно опускайте руку ниже, ощупывая ребро за ребром в поиске жестких и мягких участков. Обычно точки напряжения находятся на уровне сосков, однако проведите полное обследование, чтобы ничего не пропустить.

Расслабить точки напряжения можно, надавливая на них кончиками пальцев. Не следует давить слишком сильно, потому что мышечная ткань в этих местах не очень плотная. Глубоко дышите невзирая на боль и ждите ее ослабления. Повторяйте эту процедуру несколько раз в день до тех пор, пока не пройдут болевые ощущения. После этого необходимо сделать растяжку мышцы.

Растяжка передней плечевой мышцы

Растяжка: сядьте на стул и поместите руку, со стороны которой вы испытываем боль, на спинку. Другой рукой держитесь за сиденье, как показано на рисунке. Медленно поворачивайте корпус в сторону руки, которая лежит на спинке стула. Сохраняйте это положение в течение 20 секунд, затем расслабьтесь.