Образующая мышца

Образующая мышца и точки напряжения

ОБРАЗУЮЩАЯ МЫШЦА находится в нижней части спины под большой ягодичной мышцей, Одной стороной она при креплена к крестцу, в . другой — к верхнему концу бедренной кости. Каждый танцор знает, что такое образующая мышца. Она вращает бедро в горизонтальном направлении, позволяя танцорам делать любые движения, которой они хотят. И только те, кто занимается танцем, могут двигаться гак, чтобы носки ног были направлены в разные стороны. Это результат сокращения образующей мышцы.

Образующая мышца интенсивно работает при занятии теми видами спорта (футбол, теннис, американский футбол, баскетбол), в которых приходится неожиданно менять направление движения, а также при быстрой ходьбе и беге. Во время занятий спортом и танцами образующая мышца напрягается довольно сильно, в результате чего появляются точки напряжения.

Точки напряжения в этой мышце часто развиваются у танцоров, которым приходится удерживать вывернутое положение ног и ступней длительное время. Спортсмены, занимающиеся бегом, тоже рискуют их заработать, так как во время занятий мышца работает очень интенсивно. Точки напряжения также возникают и при поскальзывании, и при попытке удержаться от падения. Непосредственный удар при падении тоже может привести к появлению точек напряжения. Артрит бедра — это обычная проблема стареющих спортсменов и танцоров.

Если точки напряжения присутствуют в образующей мышце, боль появляется в области крестца, нижней части спины и в тазобедренном суставе. Боль может распространиться вниз — в заднюю часть бедра и вверх — в спину. Боль усиливается во время сидения, стояния и ходьбы.

Когда в образующей мышце развиваются жесткие тяжи и точки напряжения, она сокращается и утолщается. В результате может произойти сдавливание седалищного нерва, который проходит очень близко от мышцы, что приведет к онемению, покалыванию и нарушению чувственного восприятия в ноге — состоянию, известному как синдром образующей мышцы. В основном наличие жестких тяжей и повышенной чувствительности в образующей мышце свидетельствует о том, что именно она и является источником боли.

Для того чтобы найти образующую мышцу, лягте на пол и нащупайте край крестца. Проведите воображаемую линию между верхней частью крестца и концом бедренной кости. Образующая мышца лежит под этой линией. Именно здесь вы и можете найти жесткие тяжи и точки напряжения. Самый простой путь снять напряжение — это лечь на теннисный мяч, расположенный в чувствительной области возле крестца. Через минуту подвиньте мяч немного в сторону тазобедренного сустава. Лежа на спине, расслабьтесь, глубоко дышите и позвольте силе тяжести делать свое дело. После того как вы поработаете над образующей мышцей, сделайте растяжку.

Растяжка образующей мышцы

Растяжка: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Скрестите ноги так, чтобы колено здоровой ноги находилось на колене больной ноги (как это показано на рисунке). Используйте верхнее колено, чтобы надавить на нижние — в сторону пола и в сторону от боли. Следите за тем, чтобы ваши стопы находились на полу. Если вы сделаете все верно, много двигаться вы не сможете, однако почувствуете сильное напряжение прямо поперек нижней части спины. Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд и повторяйте упражнение несколько раз в день до полного расслабления.