Упражнение Обратное скручивание

ЦЕЛЬ
• Верхние абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и помогает оформить абдоминальные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При нестабильности бедер
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении обратного скручивания

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота

1. Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги — приподняты над полом и слегка согнуты.

выполнение обратного скручивания

2. Подтяните ноги ближе к туловищу, параллельно поднимая ягодицы, а затем слегка приподнимите поясницу.

как првильно делать обратное скручивание с поднятием ног

3. Контролируя каждое движение, опустите туловище, возвращая ноги в исходное положение. Повторите, выполняя три подхода по 20 движений.

ПРАВИЛЬНО
• Используйте абдоминальные мышцы для направления движения нижней части тела.
• Руки должны лежать на полу, выпрямленные.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует подниматься от поясницы, и шея также не должна приподниматься.
• Не следует использовать инерцию движения тела для выполнения данного упражнения.