Надостная мышца

НАДОСТНАЯ МЫШЦА — маленький, толстый мускул, который находится в горизонтальном, углублении верхней части лопатки, Надостная мышца стабилизирует плечевой сустав и работает совместно с дельтовидной мышцей, чтобы поднять руку в сторону. Как и другие мышцы группы, вращающей плечо, она прикреплена к верхней части плечевой костя. Её глубокое расположение под волокнами верхней части трапециевидной мышцы несколько затрудняет прощупывание.

Причинами боли в надостной мышце являются те же проблемы, что и в подостной мышце (перенес тяжестей в руках, удержание от рывка вперед). Точки напряжение а этой мышце развиваются обычно в комбинации с ограничением движений в трапециевидной и подостной мышцах. Гребцы и тяжелоатлеты особенно подвержены этой опасности, боль проявляется обычно в области верхней части плеча, прямо в средней части дельтовидной мышцы. Она отдает вниз в плечо, иногда в предплечье и внешнюю сторону локтя. Если в надостной мышце имеются точки напряжения, вы не сможете поднять руку для бритья или расчесывания волос, сунуть руку в задний карман, застегнуть пуговицу сзади.

В надостной мышце несколько затруднительно определить местонахождение точек напряжения из-за расположения мускула под трапециевидной мышцей. Скорее всего, вам понадобится помощь другого человека, который, воздействуя на точки напряжения,улучшит состояние мышцы, для чего необходима сила. Сядьте на стул, обопритесь о его спинку и немного ссутультесь. Это позволит трапециевидным мышцам расслабиться и несколько облегчит нащупывание точек напряжения в надостной мышце. Нащупайте акромион, а затем следуйте назад по ости лопатки. Когда дойдете до свободного края кости вблизи позвоночника, продвиньте руку приблизительно на 2,5 см к вершине плеча. Сильно нажмите здесь на трапециевидную мышцу, чтобы почувствовать напряженную и весьма болезненную область. Это будет одна из точек напряжения надостной мышцы. Надавливайте на нее в течение 20—30 секунд, и постепенно вы почувствуете облегчение. Затем, если переместить руку на 2,5 см к вершине плеча, можно почувствовать другую напряженную болезненную точку. Воздействуйте на нее тем же способом.

Растяжка 1: заведите руку за спину на уровне талии. Ухватите запястье пострадавшей руки другой рукой и мягко потяните руку поперек талии и затем вверх. Удерживайте это положение в течение 15—20 секунд.

Растяжка 1 надостной мышцы

Растяжка 2; как только гибкость увеличится, дотянитесь пальцами той руки до противоположной лопатки. Пальцы должны быть в состоянии достать до нижней части противоположной лопатки.