Малоберцовые мышцы

Длинная малоберцовая мышца
Короткая малоберцовая мышца
Третья мало берцовая мышца

Малоберцовые мышцы и точки напряжения
Слева направо: длинная, короткая и третья

ТОНКИЕ ДЛИННЫЕ МАЛОБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ проходят с внешней стороны голени.

Длинная малоберцовая мышца прикреплена к верхнему концу малоберцовой кости со стороны колена.

Короткая малоберцовая мышца тоже присоединена к мало берцовой кости, но на расстоянии 2/3 от конца и лежит под длинной малоберцовой мышцей.

Их длинные сухожилия проходят с внешней стороны таранной кости и прикрепляются к стопе.

Третья малоберцовая мышца прикреплена к передней стороне малоберцовой кости в ее нижней части. Ее сухожилие проходит с передней стороны таранной кости и крепится вместе с двумя другими мышцами к нижней части стопы.

Малоберцовые мышцы приподнимают стопу с пола.

Точки напряжения возникают в этих мышцах вследствие вывихов и растяжений лодыжки — самых распространенных причин, В основном такие повреждения возникают при занятиях спортом. В категорию риска, попадают бегуны, танцоры, баскетболисты, гимнасты, теннисисты. Малая подвижность лодыжка и стоим — это еще одна причина возникновения точек напряжения. Точки напряжения в большеберцовых мышцах развиваются, кроме прочего, и из-за постоянной жесткости малоберцовых мышц. К их появлению могут привести плоскостопие, обувь на высоких каблуках, частое сидение скрестив ноги.

Боли и слабость в лодыжке — это первые симптомы появления точек напряжения в этих мышцах. Боль обычно ощущается с внешней стороны таранной кости. Бывает, что она распространяется в стопу, В этом случае причиной являются точки напряжения в короткой и длинной малоберцовых мышцах. Болезненность от точек напряжения отличается от боли при растяжениях лодыжки. При растяжении боль обычно проявляется с внешней стороны сустава лодыжки и сопровождается опухолью. Боль от точек напряжения может ощущаться в любом месте лодыжки и при отсутствии опухоли.

Для того чтобы нащупать малоберцовые мышцы, сначала нужно отыскать верхний конец малоберцовой кости. Положите ладонь на внешнюю сторону коленного сустава и нащупайте маленькую костяную шишечку чуть ниже. Это и есть верхний конец кости. Проследите пальцами весь путь этой кости по голени вниз до внешней стороны лодыжки. Малоберцовые мышцы располагаются вдоль средней линии малоберцовой кости.

Нащупайте мышцы, находящиеся спереди. Если при этом вы приподнимете стопу с пола и развернете, то почувствуете сокращение мышц под пальцами.

Точки напряжения в длинной малоберцовой мышце можно обнаружить на расстоянии 2,5 см вниз от вершины кости.

Точки напряжения в короткой малоберцовой мышце обычно находятся на расстоянии 2/3 вниз от вершины кости.

Чтобы найти третью малоберцовую мышцу и точки напряжения в ней, прощупайте переднюю сторону таранной кости.

Растяжка малоберцовых мышц

Растяжка: сядьте и вытяните перед собой ногу. Захватите стопу лентой или полотенцем и потяните на себя, слегка выворачивая внутрь. Вы почувствуете натяжения с внешней стороны голени. Сохраняйте это положение 15—20 секунд и повторяйте растяжку несколько раз в день для достижения полного расслабления.