Малая круглая мышца

МАЛАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА — маленький мускул, который помогает подостной мышце во вращении руки назад» Она находится сразу под подостной мышцей, прикреплена к лопатке по ее внешнему краю и к головке плечевой кости чуть ниже подостной мышцы.

В отличие от подостной в малой круглой мышце нечасто развиваются точки напряжения, но когда это происходит, боль вызывает ограничение движений руки, боль проявляется в задней части руки — в пределах дельтовидной мьшцы. Обычно ее замечают только после того, как уменьшается боль от точек напряжения к подостной мышце.

Чтобы найти малую круглую мышцу, достаньте рукой до задней части подмышки и нащупайте острый внешний, край лопатки. Поверните руку назад, чтобы почувствовать движение малой круглой мышцы, а затем расслабьте руку, чтобы ощупать расслабление малой круглой мышцы. Нажмите на мышцу — вы обнаружите болезненную точку. Надавливайте на эту точку в течение нескольких секунд, чтобы почувствовать освобождение мускула от напряжения.

Мягкую круглую мышцу растягивают вместе с подостной.

Растяжка 1: заведите руку за спину на уровне талии. Схватите запястье одной руки другой рукой и мягко тяните руку поперек талии, а затем намного вверх. Удерживайте это положение в течение 15—20 секунд.

Растяжка 1 малой круглой мышцы

Растяжка 2: как только гибкость увеличится, дотянитесь пальцами руки до противоположной лопатки.

Растяжка 3: еще одна хорошая растяжка для этих двух мускулов предполагает вытягивание руки поперек груди. Проводите ее в течение 15—20 секунд.