Большие круги с набивным мячом
ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы
• Грудные мышцы
• Косые мышцы живота
УРОВЕНЬ
• Для начинающих
ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и помогает оформить абдоминальные мышцы.
• Улучшает амплитуду движений.
ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренние межрёберные мышцы
• Внешние межрёберные мышцы
1. Встаньте прямо, ноги должны быть чуть дальше, чем на ширине бедер. Держите набивной мяч перед собой.
2. Переместите руки в любую сторону.
3. Делая постоянные круговые движения, занесите руки над головой.
4. Продолжая упражнение, продолжайте выполнять движения с другой стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 круговых вращений, а затем сделайте еще 30 в противоположном направлении.
ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть выпрямлено и вытянуто на протяжении всего упражнения.
• Следите взглядом за движением мяча.
• Вытягивайте руки.
НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать круговые вращения слишком быстро.
• Спина не должна прогибаться.