Большие круги с набивным мячом

ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы
• Грудные мышцы
• Косые мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и помогает оформить абдоминальные мышцы.
• Улучшает амплитуду движений.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении круговых движений с нибивным мячом

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренние межрёберные мышцы
• Внешние межрёберные мышцы

1. Встаньте прямо, ноги должны быть чуть дальше, чем на ширине бедер. Держите набивной мяч перед собой.

выполнение круговых упражнений с набивным иячем

2. Переместите руки в любую сторону.

3. Делая постоянные круговые движения, занесите руки над головой.

4. Продолжая упражнение, продолжайте выполнять движения с другой стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 круговых вращений, а затем сделайте еще 30 в противоположном направлении.

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть выпрямлено и вытянуто на протяжении всего упражнения.
• Следите взглядом за движением мяча.
• Вытягивайте руки.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать круговые вращения слишком быстро.
• Спина не должна прогибаться.