Поза «Кобра» лежа на животе

ЦЕЛЬ
• Спина

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет мышцы спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении упражнения кобра

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Ромбовидная мышца

1. Лягте лицом вниз, ноги должны быть вытянуты позади вас, а ступни должны быть примерно на ширине плеч. Вытяните руки вдоль туловища под небольшим углом от туловища, а ладони должны смотреть вниз.

выполнение упражнения КОБРА

2. Пока руки лежат на полу, немного приподнимите верхнюю и нижнюю часть туловища.

3. Поднимите руки вверх по мере того, как вы будете поднимать верхнюю и нижнюю часть туловища все выше над полом.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте два подхода по 15 движений.

ПРАВИЛЬНО
• Шея должна быть выпрямлена, взгляд — устремлен вниз.
• Необходимо сжимать ягодицы, когда вы поднимаете и опускаете туловище.
• При желании можно задержаться в приподнятом положении на несколько секунд перед тем, как опуститься.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует слишком резко поднимать руки вверх; вместо этого движения должны быть плавными и контролируемыми.
• Шея не должна прогибаться.