Грудной пресс с наклоном на фитболе 

ЦЕЛЬ
• Мышцы груди
• Мышцы кора

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет грудные мышцы.
• Укрепляет и стабилизирует мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами
• При проблемах с поясницей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца

1. Лягте лицом вверх на фитбол, при этом верхняя часть спины, шея и голова должны поддерживаться. Тело должно быть вытянуто, туловище удлинено, а колени согнуты под прямым углом, ступни должны стоять на полу немного дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в руки гантелю или гирю и вытяните руки вверх.

2. Слегка опустите ягодицы таким образом, чтобы туловище приняло положение «наклона».

3. Согните руки в локтях по мере того, как вы приближаете вес ближе к плечам.

4. Вытяните руки, возвращая их в исходное положение. Повторяйте, выполняя три подхода по 15 движений.

 ПРАВИЛЬНО
• Синхронизировать движения рук.
• Абдоминальные мышцы должны быть задействованы, мышцы кора должны оставаться стабильными, а ваш таз должен оставаться неподвижным по мере того, как ваш корпус находится в положении «наклона».
• Движения рук должны быть медленными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать движения слишком быстро.
• Не следует поворачивать туловище б сторону.
• Не следует поворачивать туловище по мере поднятия или опускания рук.