Длинные разгибатели пальцев и стопы

Длинный разгибатель пальцев
Длинный разгибатель стопы

Длинные разгибатели пальцев и стопы и точки напряжения
Слева: длинный разгибатель пальцев
Справа: длинный разгибатель стопы

ДЛИННЫЕ РАЗГИБАТЕЛИ ПАЛЬЦЕВ работают совместно, помогая притягивать стопу к голени (приподнимая большой палец вверх). Нормальная работа этих мышц очень важна во время ходьбы и стояния. При прыжке с места эти мышцы работают в усиленном режиме. Разгибатели проходят в пространстве между больше- и малоберцовой костями.

Точки напряжения возникают в этих мышцах из-за перегрузки. Падение, бег и ходьба по неровной и мягкой поверхности — вот основные причины их возникновения. Обувь на высоких каблуках и танцы, в которых требуется подъем стопы, могут привести к повреждению мышц. Ещё одной причиной может стать малая подвижность стопы.

Длинный разгибатель пальцев после пересечения лодыжки прикрепляется к четырем малым пальцам. Если точки напряжения присутствуют в разгибателе пальцев, боль ощущается в подъеме стопы и в трех средних пальцах, иногда сна может распространяться в лодыжку и нижнюю часть голени. Чтобы найти разгибатель пальцев и воздействовать на точки напряжения в нем, нужно отыскать переднюю большеберцовую и длинную малоберцовую мышцы. Эти жесткие мышцы проходят на расстоянии 4,5 см от вершины малоберцовой кости. Надавив на точки напряжения, постарайтесь их расслабить, а затем сделать растяжку разгибателя пальцев ног.

Длинный разгибатель стопы находится между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев и занимает 2/3 голени сверху. Крепится он к большому пальцу. Точки, напряжения в разгибателе стопы вызывают боль в большом пальце и в лодыжке . Длительное присутствие жестких тяжей и точек напряжения в этой мышце может привести к заболеванию пальцев. Когда вы обнаружите точки напряжения, надавите на них пальцами или каким-либо другим предметом, а после расслабления мышцы обязательно сделайте растяжку.

Растяжка длинных разгибателей пальцев

Растяжка: в положении стоя поставьте вытянутую стопу поперек опорной так, чтобы пальцы растягиваемой ноги находились позади пятки опорной ноги. Согните ноги так, чтобы колено опорной ноги было с задней стороны колена, растягиваемой ноги. Сохраняйте это положение 15—20 секунд и повторяйте растяжку несколько раз в день до полного расслабления .