Дедлифт с выпрямленными ногами

ЦЕЛЬ
• Спина
• Ягодицы
• Сухожилия

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Повышает гибкость и стабилизирует нижнюю часть туловища.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении дедлифта

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Большая ягодичная мышца

1. Встаньте прямо, ноги — примерно на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища под небольшим углом от бедер. В каждую руку возьмите гантелю или гирю. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а ягодицы слегка выдвинуты наружу.

выполнения упражнения дедлифт

2. Спина прямая. Опираясь на бедра, наклонитесь вперед, опуская гантели к полу. Вы должны почувствовать растяжение на задней части ног.

3. Контролируя каждое движение, поднимите верхнюю часть спины, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение, сделайте три подхода по 15 движений.

ПРАВИЛЬНО
• Спина должна представлять собой прямую линию.
• Туловище должно оставаться неподвижным.
• Шея должна оставаться прямой.
• Руки должны быть вытянуты.

НЕПРАВИЛЬНО
• Поясница не должна провисать или прогибаться.
• Шея не должна прогибаться — не стремитесь смотреть вперед, когда нагибаетесь.