Упражнения в равновесии

Равновесно ноги, вытянутой вперед. Равновесие ноги, вытянутой назад. Равновесие ноги, вытянутой вбок. Различные комбинации упражнения равновесия. Главные результаты упражнений равновесия.

Упражнения в равновесии совершаются при различных положениях рук, учитывая, что чем выше поставим руки, тем упражнение труднее, так как повышается центр тяжести. При описании упражнений условимся считать, что руки на бедрах и допустим, видоизменение каждого упражнения перестановкой рук в другие основные положения и применением основных движений рук.

ХХХIII. 1-е Упражнение: равновесие ноги, вытянутой вперед — одна прямая нога поднимается вперед, тело одновременно и в равной мере нагибается назад, нога — опора сгибается (приседает на всей ступне), возвращение в основную стойку и повторение для другой ноги. Рис. 48.

XXXIV. 2-е Упражнение: равновесие ноги, вытянутой назад — принимается положение выпада назад на носок, для чего нога—опора сгибается в колене вперед, а нога выпада отставляется назад носком па пол, с одновременным нагибанием тела вперед до прямой линии с ногой выпада. Из этого положения нога выпада поднимается вверх и тело соответственно нагибается вперед, возвращение в основную стойку и повторение для другой ноги. Рис. 49.

Рис. 49.

ХХХV. 3-е Упражнение: равновесие ноги, поднятой в сторону —в основе положение выпада в сторону, из которого нога отделяется от тела и вытягивается вбок с одновременным соответственным наклонением туловища в обратную сторону, сохраняющим прямую линию с поднятой ногой; возвращение в основную стойку и повторение для другой ноги. Рис. 50.

Рис, 50.

Применяя различные основные положения и движения рук, можно создать большое число комбинированных упражнений равновесия, например:

1. Равновесие ноги, вытянутой вперед, руки к плечам.

2. Приняв предыдущее за исходное, сделать несколько раз вытягивание рук в стороны или вверх.

3. В основной стойке руки перед грудью, одновременно с вытягиванием ноги вперед, развести руки в стороны и обратно.

4. Приняв за исходное: нога вперед, руки в стороны, сделать поднимание рук вверх.

5. Из основной стойки поднимание ноги вперед с подниманием рук вперед и вверх и при опускании ноги разведением в стороны и вниз.

Подобные же комбинации можно делать при равновесии ноги, вытянутой назад и вбок.

Сомкнув ступни и выставив одну ногу вперед по прямой линии, получаем неустойчивое положение, к которому можем добавить поднимание на носки и различные положения и движения рук, создающие типичные упражнения равновесия.

Главные результаты упражнений равновесия.

Описанные упражнения действуют:

а) при поднятии ноги вперед на мускулы живота,

б) при поднятии ноги назад на разгибатели спины,

в) при поднятии в сторону на боковые мышцы со стороны поднятия и во всех случаях на мышцы ног.

Кроме того упражнения равновесия действуют на все мел- кие мышцы всего тела и нервную систему, координируя управление органами движения и способствуя развитию мышечного чувства напряжения с большой точностью.