МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 


Здоровье человека и его тело
Как быть здоровым и в городе
О системе Мюллера
Закаливание по системе Мюллера
Упражнения по системе Мюллера
Вы сами — свой первый врач
Правильное и сильное дыхание
Необходимые действия для сохранения здоровья в городе
Физическая сила зависит от воли
Как овладеть силами тела?
О системе Анохина
Ритмическая гимнастика
Зачем заниматься своим телом?
Учимся дышать через нос
Дыхательные органы и дыхание
Влияние желёз на здоровье
Упражнения по системе Анохина

 

Вы сами — свой первый врач



Пользуясь „системой" Мюллера, не забывайте, повторяю, что она дает лишь общия для всех указания, — то, что должно быть благотворно для всех, для преобладающагося большинства. Но Мюллер не мог, конечно, предвидеть особенностей каждого, а они есть в каждом организме, и каждый, исполняя „систему" в её целом, непременно должен добавлять ее тем, что нужно специально ему.

Если вы вообще зябки, то, прежде чем утром начинать первые гимнастические упражнения, разотрите себе энергично руки, грудь и живот, ноги, сильно протрите бедра спереди и снутри, затем опять грудь и руки и, согрев себя таким образом, приступайте к первому номеру гимнастических упражнений. Такое же общее растирание проделайте и перед растираниями после обмывания.

Если у вас много жиру в животе или вял кишечник, то после растирания № 16 разминайте живот, как указывается в „Приложении", где вы найдете общее описание основных упражнений „Моей системы".

Если вы не обливаетесь, а только обтираетесь водою и ноги ваши после всех растираний холодны, то это создает расположение к ознобу и ноги необходимо согреть растиранием и разминанием ступней. Следует вообще особенно внимательно следить за тем, чтобы руки и ноги у вас были постоянно теплы; если они холодны, то это признак затрудненного и неполного кровообращения, при котором и обмен веществ не может быть в организме энергичным. А исправление кровообращения и составляет главную задачу „обмывания". Поэтому, если руки и ноги у вас после „системы" холодны, разминайте, растирайте их, и только когда они вполне и прочно согрелись, считайте обмывание законченным. Иначе легко испытать озноб, а его не должно быть.

При растираниях с лечебной целью имейте в виду общее правило массажа: слабое нажимание на ткани успокаивает и разглаживает проходящие в них нервы, сильное нажимание, напротив, возбуждает их.

Дышать надо носом с закрытым ртом. Вы легко к этому привыкните, если вы еще молоды и ваш организм еще не сложился окончательно. Иное дело, если ваш рост уже прекратился. Носовые проходы могут оказаться слишком узки, чтобы пропускать без чрезмерного усилия и задержки все количество воздуха, которое тянет в себя сильно дышущая грудь и она будет слишком уставать; утомляться будет и сердце. Тогда из двух зол нужно выбирать меньшее и дышать во время упражнений полуоткрытым ртом, лишь бы дышать, как можно глубже, пол-нее и свободнее. Понемногу сближая губы, можно наконец приучить себя держать рот и вовсе закрытым. Без этой постепенности перехода слишком напряженное дыхание может нарушить давление в кровяных сосудах и вызвать потемнение в глазах и даже обморок.












Яндекс.Метрика