МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



МАССАЖ
Приёмы и способы

О Массаже
Подготовка к массажу
Масло для массажа
Основные приёмы массажа
Напряжение в шее и плечьях
Массаж шеи и плечей
Напряжение в спине и ягодичной области
Массаж спины
Массаж ягодиц
Напряжение в ягодицах и задней поверхности ног
Массаж ягодиц и задней поверхности ног
Напряжение в мышцах груди и шеи
Массаж груди и шеи
Напряжение мышц лица и головы
Массаж лица
Массаж головы
Напряжение и боль в руках
Массаж плечей и предплечий
Массаж кистей рук
Напряжение и боль мышц живота
Массаж живота
Напряжение и боль в передней поверхности ног и в стопах
Массаж предней поверхности ног
Массаж стоп
О самомассаже
Самомассаж без масла
Самомассаж с маслом
 

Самомассаж с применением масла



Эта последовательность массажных действий чрезвычайно простая и приятная. Выполняя ее, вы побалуете себя любимыми маслами и кремами. Вы можете посвятить себе целый час, а можете выбрать из предложенной серии отдельные движения, и это займет у вас минут десять.

Хочу заметить, что едва ли найдется более эффективный способ освежить и взбодрить себя, чем самомассаж тела с кремом или подготовленным маслом. Ну разве что принятие ванны с ароматизированной водой. Конечно, такого глубокого расслабления, которое приносит массаж, выполненный специалистом, вы не получите, но самостоятельная работа с собственным телом имеет свои преимущества. Вы сможете ежедневно в удобное время проводить глубокое растирание и поколачивание бедер, тем самым улучшая кровообращение. Так вы избавитесь от задержки жидкости и от пресловутого целлюлита.

Начинайте с принятия удобной позы в кресле либо на полу. Имейте ввиду, первая процедура займет у вас времени больше, чем последующие, — вам предстоит усвоить очередность движений. И еще: пожалуй, лучшего способа провести приятный вечер наедине с собой я не знаю.

Верхние конечности

1. Удобно сядьте, можно на стул со спинкой. Нанесите на кисть масло. Перемещайте ее вверх по руке, над которой работаете, далее вокруг плечевого сустава и наконец вниз к кисти .

Особенно сконцентрируйтесь на движении вверх, которое стимулирует ток крови и лимфы к подмышке. Повторите три раза.

2. Обхватите рабочей рукой верхнюю часть другой руки. Сожмите мышцы между основанием ладони и пальцами .

самомассаж предплечий

Начинайте выполнять движение под плечевым суставом, сжимая наружную сторону руки. Работая таким образом, дойдите до локтя. Затем вернитесь назад к верхней части руки и повторите движение по ее передней поверхности также до уровня локтя.

3. Обхватите кистью локоть, расположив пальцы на кости .

Опишите пальцами большую окружность вокруг локтя. Затем тщательно промассируйте все углубления и выступы вокруг кости. Обрабатывая сустав, думайте о том, что вы освобождаете его от застойных явлений и вредных продуктов жизнедеятельности организма, которые могли накопиться в этом месте.

4. Положите на тыльную сторону кисти большой палец другой руки .

самомассаж рук

Вдохните. Выдыхая, надавите на большой палец. Описывая им маленькие окружности, обработайте всю эту сторону кисти.

5. Переверните кисть. Нажмите большим пальцем на ладонь и, описывая им маленькие окружности, обработайте всю ладонь .

самомассаж ладоней

Особое внимание уделите плотным мышечным возвышениям, расположенным с каждой стороны. Они имеют тенденцию накапливать напряжение, вызываемое ежедневными действиями вроде вождения машины или печатания.

6. Двигайте большой палец между сухожилиями, идущими по тыльной стороне кисти .

самомассаж рук

Работайте в направлениях от пальцев к запястью и от мизинца к большому пальцу. Согласно рефлексологии, эта зона регулирует работу лимфатической системы.

7. Сжимайте каждый палец с боковых сторон большим и указательным пальцами другой руки .

самомассаж пальцев

Движение начинайте от основания пальца и по мере продвижения к кончику как бы вытягивайте его к себе. Сжимать у кончиков следует особенно тщательно. Согласно рефлексологии, эта область соответствует пазухам.

Грудь и живот

1. Положите кисть на грудную мышцу рядом с подмышкой. Закрепите пальцы в подмышечной впадине. Твердо нажимайте основанием ладони на мышцу .

самомассаж подмышечной области и грудной мышцы

Вам будет удобнее это делать без одежды. Поработав тщательно с мышцей, повторите движение с другой стороны. Избегайте большого количества масла, иначе кисть будет соскальзывать с кожи.

2. Переместите кисть на живот и медленно ведите ее по часовой стрелке по кругу .

самомассаж живота

Захватите всю область живота: от грудной клетки до лобковой кости. Давление должно быть таким, чтобы вам было приятно. И опять: лучше, если одежда не будет сковывать ваши движения. Выполняйте этот прием ежедневно: это поможет как вашему пищеварению, так и выведению ненужных отработанных продуктов по толстой кишке.

3. Положите обе кисти на живот. Приподнимайте массируемую часть, зажав ее между большим и остальными пальцами .

самомассаж складок на животе

Сжимайте ее, раскатывайте и тщательно растирайте. Давление должно быть таким, какое вы только сможете вытерпеть. Методично обработайте всю поверхность живота. Если вы страдаете от задержки жидкости или метеоризма, то выполняйте это движение регулярно, и вскоре вы обязательно почувствуете облегчение.



Нижние конечности

1. Для выполнения этой серии массажных действий можно сидеть в кресле, положив ноги на журнальный столик, а можно расположиться и на полу, слегка согнув ногу .

самомассаж голени

Перемешайте кисти вверх по ноге, начиная от стоп, по голени и бедру. Повторите прием минимум пять раз. Если вы хотите особое внимание уделить бедрам, просто повторите обхватывающее поглаживание от колена вверх по бедру.

2. Перенесите руки на боковую поверхность бедра. Зафиксируйте на ней основания ладоней и сильно надавите ими по направлению к пальцам .

Чтобы пальцы не сползали, крепко держите их на ноге. Это движение очень хорошо выполнять и на внутренней стороне бедер. Просто разверните руки, направив их пальцами вниз. Повторите движение, перемещаясь по внутренней стороне ноги.

3. Согните кисти в кулаки. Положите их прямо над коленом. Вдохните. Выдыхая, нажмите на бедро и ведите вверх по нему одну руку вслед за другой .

Тщательно обработайте сначала переднюю сторону бедра, затем внешнюю и внутреннюю. Этот прием может вызывать болезненные ощущения на внешней стороне бедра в случае задержки воды или целлюлита.

4. Для выполнения этого приема руки по-прежнему должны быть неплотно сжаты в кулаки. Положите плоскую часть кулаков на бедро .

самомассаж бёдер

Легко поколачивайте ими, лишь слегка приподнимая над ногой. Выполнять манипуляцию следует очень энергично, перемещаясь вверх и вниз по бедру, пока не обработаете всю его поверхность.

5. Положите кисти на колено.

самомассаж колен

Пальцами надавливайте на его выемки и выступы, описывая ими маленькие окружности. В основном работайте тремя средними пальцами.

6. Скрестите ноги, согнув только одну из них. Массируйте ногу, с которой вы работали, выполняя прием 5 (на снимке для удобства показа снят массаж не той ноги). Обхватите голень, причем большие пальцы должны находиться снизу, а остальные — сверху.

самомассаж икр

Крепко сдавливайте мышцы между пальцами. Пройдите так вверх и вниз вдоль голени. Для более тщательного массажа разверните кисти: теперь большие пальцы будут сверху, а остальные — снизу. И опять пройдите вверх и вниз, сжимая мышцы голени между пальцами.

7. Наклонитесь, чтобы дотянуться до стопы. Положите основания ладоней по сторонам стопы, подвернув пальцы под нее. Вдохните. Выдыхая, перемещайте с нажимом кисти поперек стоп .

Толкайте пальцы вверх, как бы растягивая и расширяя тыльную поверхность стопы. Повторите прием пять раз.

8. Большие пальцы поставьте на верхнюю сторону стопы. Вдохните. Выдыхая, надавливайте большими пальцами и описывайте маленькие окружности .

самомассаж ног

Обращайте внимание на болезненные области и возвращайтесь к ним после обработки остальной поверхности. Как вариант: поддерживая стопу одной рукой, работайте большим пальцем другой руки.

9. Обхватите стопу, как в предыдущем приеме. Большие пальцы перемещайте вдоль ложбинок, проходящих между сухожилиями, от основания пальцев до щиколотки .

Двигайте либо сразу два пальца, либо по очереди. Согласно рефлексологии, это стимулирует работу легких.

10. Положите стопу на колено другой ноги, чтобы было удобно дотянуться до подошвы. Ногу менять не надо: на снимке показан массаж другой ноги только для того, чтобы вам было лучше видно. Обхватите стопу пальцами с тыльной стороны, а большие пальцы оставьте на подошве. Надавливая большими пальцами, описывайте ими маленькие окружности. Обработайте так всю подошву.0. Положите стопу на колено другой ноги, чтобы было удобно дотянуться до подошвы. Ногу менять не надо: на снимке показан массаж другой ноги только для того, чтобы вам было лучше видно. Обхватите стопу пальцами с тыльной стороны, а большие пальцы оставьте на подошве. Надавливая большими пальцами, описывайте ими маленькие окружности. Обработайте так всю подошву.

самомассаж подошвы ног

11. Одной рукой крепко обхватите стопу с тыльной стороны и положите ее на внутреннюю поверхность бедра. Вторую руку сожмите в кулак и, не напрягая запястье, мягко поколачивайте ею подошву. Осторожно обработайте всю поверхность, особенно пятку. Помассируйте и боковые стороны. Меняя положение, кулак не должен высоко подниматься над кожей. Это движение хорошо тонизирует и подготавливает стопу к следующему приему.

12. Стопа остается в том же положении, рабочую кисть выпрямите и ударяйте по подошве ребром ладони, при эхом выполняйте движение так, чтобы не поднимать кисть высоко .

самомассаж стоп

Запястье и кисть расслаблены, мизинец в момент контакта с массируемой поверхностью должен быть плотно прижат к безымянному пальцу.

13. Заключите большой палец стопы между указательным и большим пальцами руки. Мягко сжимайте его, тяните, растягивайте и поворачивайте, по мере того как ваши пальцы движутся вниз и соскальзывают с его кончика .

самомассаж пальцев ног

Проработайте так каждый палец. В завершение выполните поглаживание всей стопы. Вернитесь к приему 1 и повторите все на другой ноге.












Яндекс.Метрика