МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



МАССАЖ
Приёмы и способы

О Массаже
Подготовка к массажу
Масло для массажа
Основные приёмы массажа
Напряжение в шее и плечьях
Массаж шеи и плечей
Напряжение в спине и ягодичной области
Массаж спины
Массаж ягодиц
Напряжение в ягодицах и задней поверхности ног
Массаж ягодиц и задней поверхности ног
Напряжение в мышцах груди и шеи
Массаж груди и шеи
Напряжение мышц лица и головы
Массаж лица
Массаж головы
Напряжение и боль в руках
Массаж плечей и предплечий
Массаж кистей рук
Напряжение и боль мышц живота
Массаж живота
Напряжение и боль в передней поверхности ног и в стопах
Массаж предней поверхности ног
Массаж стоп
О самомассаже
Самомассаж без масла
Самомассаж с маслом
 

Самомассаж без масла



Предлагаемая последовательность массажных действий хороша тем, что ее можно выполнять практически везде. Да и в масле нет необходимости, и раздеваться не надо. Единственное, что вам потребуется, — это стол, на который нужно опереться руками. Хотя многие из манипуляций делаются и без него.

Выполнение всех движений этой серии занимает совсем немного времени — 20 минут. Это может позволить себе каждый. А какие-то приемы можно выполнять по отдельности, независимо от других. Например, такое уникальное упражнение, как надавливание на глаза. Этот прием практикуют йоги с незапамятных времен. Вы убедитесь, он помогает расслабить мышцы глаз, снять напряжение, укрепить их, а в результате улучшить зрение. Даже 5 минут массажа приносят заметные результаты.

Выполняя движения, постарайтесь освободиться от всяких мыслей. Не напрягайте мышцы головы — достаточно давления только ее веса без всяких дополнительных усилий с вашей стороны. И помните, одной из лучших гарантий против преждевременного старения лица является регулярное выполнение приемов, снимающих напряжение и с лица, и с шеи, и с плеч.

1. Положите лицо на ладони, при этом основаниями ладоней упритесь в глазницы, а пальцы должны идти вверх по лбу .

При выполнении приема нужно сидеть достаточно близко к столу, что позволит вашим рукам и остальным частям тела расслабиться полностью. В таком положении необходимо находиться по крайней мере секунд 30.

2. Оставайтесь в том же положении. Для этого упражнения следует передвинуть основания ладоней к бровям. Вдохните. Выдыхая, медленно скользите кистями вдоль бровей, поперек висков в сторону ушей .

Продолжайте выполнять эти поперечные движения руками по лбу, пока наконец не подниметесь до линии роста волос.

3. Поставьте на виски два средних пальца. Как можно больше освободите от напряжения шею и голову — они должны поддерживаться только давлением ваших пальцев. Вдохните. Выдыхая, медленно вращайте пальцами по часовой стрелке, минимум пять раз .

самомассаж висков

Для разнообразия можно просто держать постоянное давление, не вращая пальцами. Это особенно полезно при тупой головной боли в области висков.

4. Поместите подушечки больших пальцев прямо под внутренними краями бровей .

Эта область очень нежная, поэтому контролируйте степень давления, используя вес головы лишь отчасти. Следуйте своим ощущениям: степень нажима должна быть для вас комфортна. Надавливайте 10 секунд, отдохните и снова надавливайте 10 секунд. Эту точку очень полезно массировать, если у вас устают глаза, при головных болях и застойных явлениях в пазухах.

5. Поместите средние пальцы по обе стороны носа в его верхней части. Вдохните. Выдыхая, медленно перемещайте пальцы вниз вдоль носа, по ноздрям и к щекам .

самомассаж носа

Проделайте один раз, если вы не страдаете от воспаления носовых пазух. В противном случае надо повторить пять раз.

6. Поместите подушечки больших пальцев под скуловой костью, сбоку от ноздрей, перенеся на них вес вашей головы и шеи. Вдохните. Выдыхая, медленно перемещайте большие пальцы вдоль скуловой кости вверх к ушам .

Можно делать и так: не просто перемещать большие пальцы, а останавливаться в очередной точке на 10 секунд, надавливая с постоянным усилием. Хорошо помогает при застойных явлениях в пазухах.



7. Возьмитесь за подбородок — большие пальцы обеих рук внизу, остальные поверх. Крепко надавите на него. Вдохните. Выдыхая, медленно вкручивайте пальцы в кость, при этом большие пальцы должны сильно надавливать. Выполняя манипуляцию, двигайтесь по обеими сторонам челюсти к ушам .

самомассаж лица

Если вы страдаете от напряжения в челюстях или скрипите зубами по ночам, повторите прием не менее пяти раз.

8. Положите подушечки пальцев по обе стороны шеи позади ушей. Слегка наклоните голову вперед, чтобы растянуть мышцы и облегчить к ним доступ. Вдохните. Выдыхая, медленно вращайте пальцами. Следите за тем, чтобы они во время вращения надавливали на шею. Работайте медленно и тщательно сверху вниз, к основанию шеи .

самомассаж мышц шеи

Если вы страдаете от тугоподвижности шеи или головной боли, вызванной напряжением шейных мышц, то повторите движение минимум два раза.

9. Одну руку положите на стол, кисть второй — на противоположное к ней плечо .

Начинайте массаж прямо от основания шеи. Чтобы было легче работать, голову слегка отклоните. Медленно и глубоко сожмите мышцу на плече между основанием ладони и пальцами. Делайте это движение вдоль всей длины мышцы до плечевого сустава. Повторите дважды.

10. Положите подушечки пальцев сверху на мышцу плеча как можно ближе к шее. Вдохните. Выдыхая, надавите пальцами на мышцу и медленно вращайте. Выполняя это движение, пройдите вдоль всей верхней стороны мышцы .

самомассаж шеи

Выполняя круговые движения пальцами, обязательно надавливайте на мышцу, иначе не будет никакого эффекта. Повторите дважды. Положите подушечки пальцев сверху на мышцу плеча как можно ближе к шее.

11. Положите кисть на плечо, неплотно сжав ее в кулак. Вдохните. Выдыхая, начинайте слегка поколачивать боковую сторону шеи. а затем плечо .

самомассаж плеч

Начинайте легко и нежно, но постепенно усиливайте воздействие. Движение выполняйте в быстром темпе, лишь слегка приподнимая кулак над шеей и плечом. Во время работы продолжайте дышать, чтобы высвободить и убрать напряжение. Это движение очень эффективно снимает хроническое напряжение в этой области. Повторите приемы 9, 10 и 11 на другой стороне тела.

12. Для выполнения этого приема следует опять поставить локти на стол. Расположите основания ладоней сразу за линией роста волос .

массирование кожи головы

Будьте внимательны, не увлекайтесь и не напрягайте мышцы головы и шеи. Вдохните. Выдыхая, медленно вращайте основаниями ладоней, сохраняя давление. Тщательно обработайте переднюю и боковые поверхности головы, а также, насколько сможете, заднюю.

13. Растопырив пальцы, запустите их в волосы. «Расчесывайте» волосы пальцами, протягивая их от корней до самых кончиков .

самомассаж головы

Работайте тщательно, одна рука следом за другой. Обработайте переднюю и заднюю поверхности головы. Это движение выполнять очень просто. После него вам будет легко и приятно. Вместе с предыдущим движением оно помогает справиться с головной болью.












Яндекс.Метрика