МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



МАССАЖ
Приёмы и способы

О Массаже
Подготовка к массажу
Масло для массажа
Основные приёмы массажа
Напряжение в шее и плечьях
Массаж шеи и плечей
Напряжение в спине и ягодичной области
Массаж спины
Массаж ягодиц
Напряжение в ягодицах и задней поверхности ног
Массаж ягодиц и задней поверхности ног
Напряжение в мышцах груди и шеи
Массаж груди и шеи
Напряжение мышц лица и головы
Массаж лица
Массаж головы
Напряжение и боль в руках
Массаж плечей и предплечий
Массаж кистей рук
Напряжение и боль мышц живота
Массаж живота
Напряжение и боль в передней поверхности ног и в стопах
Массаж предней поверхности ног
Массаж стоп
О самомассаже
Самомассаж без масла
Самомассаж с маслом
 

Напряжение и боль в области шеи и плечей



Массаж шеи и плечевого пояса необходим практически каждому. Пожалуй, не найдешь человека, который не испытывал бы напряжения в этой области. Причин такого дискомфорта множество. Самая распространенная — плохая осанка. Что греха таить, многие приобрели ее еще в школе. Только чему удивляться: подрастающее поколение вынуждено дни напролет часами сидеть на стульях без опоры на спинки, которые могли бы разгрузить уставшие мышцы. Разве обойдешься при этом без болезненного напряжения верхней части спины, к тому же влекущего за собой очень неприятные последствия?

Не лучшим образом обстоит дело и потом. За примером далеко ходить не надо — облик служащего современного офиса, страдающего от головной боли и хронической боли в шее и плечах, сразу приходит на ум (маленькое уточнение: под словом «плечо» здесь подразумевается верхний участок грудной клетки сбоку от шеи). А наше постоянное вытягивание головы вперед... Понаблюдайте за окружающими: они это делают неосознанно, лишний раз, сами того не замечая, нагружают мышцы верха спины и плечевого пояса.

Мы забываем, что тело человека было создано для движения. В нем — и жизнь, и наше спасение от имеющихся или вероятных болезней. Но в массе своей мы легкомысленно остаемся малоподвижными и тем самым закрепляем неправильную осанку, не даем возможности организму перестроиться, прийти в норму. Позаботиться о себе поможет массаж, избавив нас не только от физических недугов.

В том. как мы держим плечи и голову, опытный глаз увидит и наши психологические проблемы. Например, человек с постоянно выдвинутыми вперед плечами, вероятно, в жизни всегда вынужден обороняться, потому что такая поза служит для защиты грудной клетки. Массаж способен избавить от страхов, он растопит недоверие, уменьшит настороженность и принесет вожделенное спокойствие.

Массаж шеи и плеч хорошо проводить на друзьях, прежде незнакомых с массажем, — полученный эффект вас порадует!

Его можно делать и на полностью одетом человеке, поскольку он проводится без масла.

Недомогания в плечевом поясе и у мужчин, и у женщин возникают чаще всего потому, что у большинства людей эта область почти всегда напряжена. Главная причина недугов кроется в нашей недостаточной осведомленности, в неправильном отношении к самим себе. Плечевой сустав — самый гибкий из всех суставов. Природа сделала его таким, чтобы дать рукам большую свободу для движений. И только постоянное выполнение верхними конечностями широких движений позволит сохранить подвижность лопаток и окружающих их мышц. Соответственно сидячий образ жизни сводит на нет дарованную способность, взамен наделяя скованностью в мышцах, плохой подвижностью суставов и другими неприятными последствиями.

Среди мышц плечевого пояса доминирует трапециевидная. Эта огромная мышца удерживает на месте лопатку. Она тянется по обе стороны шеи, идет поперек верхней поверхности плеч, а в своей нижней части достигает середины спины. Если названная мышца по каким-то причинам работает не в полную силу, ее сокращения не нормальны, ограниченны, то дискомфорт возникает во всех указанных областях.

Верхняя часть спины поддерживает голову, стабилизируя ее положение, когда шея наклоняется вперед. Теперь представьте служащего, часами корпящего над рабочим столом, — каково тогда приходится мышце? Она вынуждена переносить гигантские перегрузки. Это же происходит и в том случае, когда голова постоянно наклонена вперед из-за плохой осанки.

Средняя часть трапециевидной мышцы накрывает верх плечевого пояса. Здесь она скрепляет плечи, удерживает на месте лопатки. Мы заставляем ее работать, например, во время вождения автомобиля. Длительная напряженная поездка, когда мы сжимаем в руках руль и выдвигаем вперед плечи, может привести к жгучей боли между плечами. Сжимать плечи, вызывая в них напряжение, нас заставляет и холодная погода, и некоторые эмоциональные факторы, и такое нарушение осанки, как сутулые плечи.



Серия массажных движений в области шеи и плеч включает работу не только над дельтовидными мышцами, но и над двуглавыми и трехглавыми мышцами плеча (бицепсами и трицепсами). Дельтовидная охватывает плечевой сустав, придавая ему округлую форму. Бицепс покрывает переднюю часть плечевой кости, а трицепс — заднюю. Эти мышцы могут болеть у перетренированного человека или у страдающего от заболевания ППН. В этих случаях часто приносит облегчение сжимание, сдавливание верхней части руки. Все приемы проводятся без масла.


Цифры под названиями мышц соответствуют пунктам описываемой
ниже серии приемов для работы с мышцами шеи и плеч.

Наиболее частой причиной возникновения напряжения в области шеи и плеч является трапециевидная мышца. Поэтому приводимая далее последовательность массажных движений направлена в первую очередь на работу с этой мышцей, в основном в тех местах, где она накрывает плечи и тянется вверх вдоль шеи до основания черепа. Проблемы с дельтовидной мышцей, бицепсами и трицепсами возникают в случае ППН — повреждения, вызванного постоянным напряжением. Вы сможете воздействовать на широчайшую мышцу спины, если продолжите массаж вниз вдоль спины, вдавливая большие пальцы по обе стороны позвоночника.

Распространенные нарушения

Перед тем как приступить к массажу, поинтересуйтесь, нет ли у пациента серьезных проблем со здоровьем. Мы приводим наиболее часто встречающиеся жалобы и наши рекомендации.

• «Замороженное плечо» (плече-лопаточный периартрит, или синдром Дюплея)

Это распространенное состояние сродни «теннисному локтю» (луче-плечевому бурситу). Его вызывает воспаление, которое очень болезненно. Вы можете помочь, прибегая к легкому поглаживанию. Оно усилит циркуляцию крови и движение лимфы. Работа с мышцами, окружающими сустав, также способствует значительному улучшению.

• Тугоподвижность шеи и напряжение в плече

Довольно часто встречающиеся жалобы. Хорошо помогает приведенная серия массажных движений для шеи и плеч, особенно растирание двумя руками. Шее поможет прием «растирание» и работа пальцами вверх по ее боковым сторонам.

• Повреждение, вызванное постоянным напряжением (ППН)

Обычно вызывают постоянные физические нагрузки. Усиливает болезненное состояние плохая осанка. Посоветуйте пациенту посетить физиотерапевта. Однако я считаю, что в данном случае приведенный массаж области шеи и плеч окажет существенную помощь - уменьшит боль и снимет усталость мышц.

• Головные боли, вызванные напряжением

Очень часто их причиной служит напряженное состояние шеи. Вы поможете пациенту массажем.












Яндекс.Метрика