МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



МАССАЖ
Приёмы и способы

О Массаже
Подготовка к массажу
Масло для массажа
Основные приёмы массажа
Напряжение в шее и плечьях
Массаж шеи и плечей
Напряжение в спине и ягодичной области
Массаж спины
Массаж ягодиц
Напряжение в ягодицах и задней поверхности ног
Массаж ягодиц и задней поверхности ног
Напряжение в мышцах груди и шеи
Массаж груди и шеи
Напряжение мышц лица и головы
Массаж лица
Массаж головы
Напряжение и боль в руках
Массаж плечей и предплечий
Массаж кистей рук
Напряжение и боль мышц живота
Массаж живота
Напряжение и боль в передней поверхности ног и в стопах
Массаж предней поверхности ног
Массаж стоп
О самомассаже
Самомассаж без масла
Самомассаж с маслом
 

Массаж шеи и плечей



1. Установление контакта — самое важное движение в этой последовательности. Возможно, у вас будет всего 10 минут для проведения массажа этой зоны, поэтому, чтобы у пациента не возникло ощущение гонки, необходимо сразу установить контакт и поддерживать его своими прикосновениями. Очень аккуратно и нежно положите руки на плечи пациента. Побудьте в таком состоянии примерно 30 секунд. Закройте глаза и убедитесь в том, что вы полностью расслабились и освободились от мыслей.

Постарайтесь передать свои ощущения пациенту — это можно проконтролировать по его дыханию: проследите, стало ли оно более медленным и глубоким. Вы можете поспособствовать этому, сделав несколько слышимых глубоких вдохов и выдохов. Руками почувствуйте состояние плечевых мышц: зажаты они и напряжены или свободны и расслаблены. Теперь вы готовы к проведению и остальных приемов этой серии массажа.

2. Медленно и осторожно сожмите плечевые мышцы между основанием кистей и пальцами. Большие пальцы вообще не участвуют в этом движении. Постепенно увеличивайте силу и глубину сдавливания. Обработайте всю область, начиная с внутренней стороны мышцы, около шеи. и затем вдоль плеч по направлению к рукам. Этот прием очень простой, но он прекрасно успокаивает и открывает мышцы для следующих движений.

массаж шеи

3. Отступите назад от пациента. Одну ногу выдвиньте немного вперед и слегка согните в колене. Зафиксируйте большие пальцы на мышцах в области шеи. Перенесите вес на большие пальцы, нажмите на трапециевидную мышцу и начинайте медленно совершать круговые движения. Не приступайте к вращению, пока не перенесете на большие пальцы весь свой вес, иначе этот прием вызовет у пациента только раздражение. Важно также вращать пальцами очень медленно. Тщательно обработайте мышцы, покрывающие всю ширину плеч. После того как вы научитесь уверенно выполнять всю основную последовательность движений для шеи и плеч, вы можете включить в процедуру дополнительный прием 3-а.

массаж плечей

4. Закрепите кисти рук, обхватив ими плечи пациента. Расположите большие пальцы в верхней части спины по обе стороны от позвоночника. Перенесите вес на большие пальцы, наклоняясь вперед . Обрабатывайте спину описанным выше способом, пока не дойдете до ее середины. Как и при выполнении приема 3, здесь важно согласовывать перенесение веса тела с нажатием пальцами. Без этого вы будете пациента просто толкать, что наверняка будет ему неприятно. Постарайтесь выяснить, какая степень надавливания будет для него оптимальной.

5. Зафиксируйте кисти на лопатках пациента. Поставьте большие пальцы на выступающий гребень лопаток . Используйте вес всего тела, как в приемах 3 и 4. Работайте медленно и тщательно: вокруг лопатки вниз, затем вверх и опять вокруг, пока не обработаете всю ее поверхность. Во время этого движения кисть должна быть в постоянном контакте с телом пациента, она перемещается только для удобства работы больших пальцев.

6. Не снимая одной руки со спины пациента (чтобы не терять контакт), встаньте сбоку от него. Другую положите ему на лоб (волосы лягут поверх вашей руки). Перемещайте руку, расположенную на спине, вверх вдоль шеи .

Попросите пациента положить лоб на вашу ладонь, чтобы расслабить шею и голову. Начинайте круговыми движениями в направлении снизу вверх сжимать мышцы шеи между большим и остальными пальцами. Тщательно обработайте всю шею до основания черепа. Внимательно следите за тем, чтобы в обрабатываемую область случайно не попало горло. Располагать руку нужно с учетом размера шеи пациента. Если ваша ладонь довольно большая по сравнению с его шеей, то сжатие надо делать только кончиками пальцев, включая большой. При маленькой руке и большом размере шеи включайте пальцы в работу целиком. После того как вы тщательно обработаете одну сторону шеи, прежде чем переходить к другой, выполните движение следующего приема. Продолжайте поддерживать голову пациента своей рукой.

7. Около уха нажмите на начало тянущегося вдоль основания черепа гребня . Надавливайте минимум 10 секунд. Подушечкой большого пальца нажимайте в направлении вверх и внутрь, при этом медленно вращая им. Направление движения — к центру гребня, но только до того места, которое без усилий достает большой палец.

После того как вы обработали одну сторону, переходите к другой для последовательного выполнения приемов 6 и 7. Когда вы сможете уверенно выполнять очередность основных массажных движений для шеи и плеч, после выполнения приема 7 можно включать дополнительные движения 7а, 7б и 7в .

8. Все еще стоя сбоку от пациента, уравновесьте тело, обхватив спереди и взяв за плечо. Слегка наклонитесь вперед, чтобы было легче перенести свой вес. Основанием ладони совершайте круговые движения, охватывая всю верхнюю часть спины.

круговые движения массажа

Особое внимание обратите на область вокруг лопаток. Начинайте медленно, но постепенно увеличивайте скорость. Движения должны быть точными.



9. Встаньте позади пациента.

массаж плечей локтями

Слегка согните колени и положите свои предплечья на его плечи. Надавливайте на мышцы, расположенные ближе других к ушам, не меньше 10 секунд. Затем перемешайте руки в сторону рук пациента. Будьте осторожны и не давите на саму кость. Не жмите на плечи, а просто переносите на них часть своего веса. Работайте боковыми поверхностями предплечий, но не внутренней частью.

10. Попросите пациента соединить руки в замок за головой. Крепко возьмитесь за переднюю сторону рук, согнутых в локтях .

Попросите пациента вдохнуть и выдохнуть. Скоординируйте его дыхание со своим. Во время выдоха (своего и пациента) медленно отводите его руки назад . Спросите, не болезненно ли такое вытягивание. Если все в порядке, то оставайтесь в этом положении минимум 20 секунд. Медленно опустите его руки вдоль туловища.0. Попросите пациента соединить руки в замок за головой. Крепко возьмитесь за переднюю сторону рук, согнутых в локтях . Попросите пациента вдохнуть и выдохнуть. Скоординируйте его дыхание со своим. Во время выдоха (своего и пациента) медленно отводите его руки назад . Спросите, не болезненно ли такое вытягивание. Если все в порядке, то оставайтесь в этом положении минимум 20 секунд. Медленно опустите его руки вдоль туловища.

11. Положите одну руку на лоб пациента. Потяните ее назад, к себе, делая медленное поглаживающее движение. Как только рука окажется на волосистой части головы, положите вторую руку на его лоб и проделайте то же самое. Руки работают одновременно над головой и вниз по спине, насколько вы можете дотянуться. Прикосновение должно быть легким. Повторите четыре-пять раз, постепенно снимая нажим, так чтобы в последний раз вы едва касались пациента.

12. Расположите ладони над головой пациента. Медленно положите их ему на голову и потихоньку, легким поглаживающим движением, постепенно опускайте по боковым сторонам головы, по плечам, по рукам вплоть до локтей. Закройте глаза и в точности повторите это движение, делая контакт все более слабым. Вы удивитесь. узнав, насколько ощущения от этого движения приятны пациенту. И это при том, что вы едва касаетесь его.

13. Положите кисти на руки пациента чуть ниже плечевых суставов. Слегка наклонитесь вперед и сожмите мышцы на руках. Делайте это движение очень аккуратно. медленно и тщательно, постепенно соскальзывая все ниже. Выполняйте его методично. Движение должно быть нежным, но уверенным. Оно должно вызывать приятные ощущения и оказывать воздействие на всю верхнюю половину тела. Предложите пациенту закрыть глаза, если он еще этого не сделал. Спускайтесь до локтя. Прием повторите.

14. Подойдите к пациенту спереди. Положите руки ему на колени и поглаживающим движением опустите их до лодыжек , легко сжимая ноги. Ступни держите в руках минимум 10 секунд. Это очень важное движение для «возвращения на землю». Если его не выполнить, пациент может ощущать излишнюю «легкость в голове». Посоветуйте ему еще несколько минут оставаться в покое и отдохнуть.4. Подойдите к пациенту спереди. Положите руки ему на колени и поглаживающим движением опустите их до лодыжек , легко сжимая ноги. Ступни держите в руках минимум 10 секунд. Это очень важное движение для «возвращения на землю». Если его не выполнить, пациент может ощущать излишнюю «легкость в голове». Посоветуйте ему еще несколько минут оставаться в покое и отдохнуть.

  

Дополнительные приемы

Если вы научились уверенно выполнять описанную последовательность массажных движений для шеи и плеч, возможно, вам захочется попробовать несколько дополнительных приемов. Мы указываем, когда лучше включать приведенные варианты движений в основную последовательность. Помните, их нельзя просто выполнить в конце массажа. Приемы, описанные на страницах 38 и 39, воздействуют на шею, основание черепа и голову. Эти очень простые движения способствуют снятию напряжения в шее. Они также помогают уменьшить головную боль.

3-a. Это движение можно выполнять после приема 3. Работайте по очереди сначала с одним плечом, затем — с другим. Хорошо закрепите кисти на плече, обхватив пальцами (см. фото). Нажмите большими пальцами на мышцы и сдавите их большими и остальными пальцами.

Отведите большие пальцы и перейдите к следующей части мышц. Постепенно увеличивайте нажим больших пальцев, чтобы они воздействовали на более глубокие мышечные слои. Тщательно обработав одно плечо, переходите к другому.

Следующие три приема можно выполнять после приема 7, когда мышцы шеи уже разогреты растиранием.

7 a. Расположите пальцы по одну сторону шеи, направив их от себя . Вдавите кончики пальцев в мышцы и вращайте ими очень медленно.

Следите за тем, чтобы вкручивать пальцы именно в мышцы, а не просто в кожу. Обработайте шею до основания черепа. Оставайтесь с этой стороны для выполнения двух следующих приемов.

7-б. Нажмите пальцами внутрь и вверх вдоль основания черепа . Пусть ваш пациент, чтобы лучше обозначилось основание черепа, немного наклонит голову вперед, если он этого еще не сделал. Будьте осторожны и, не надавливая рукой на его лоб, просто поддерживайте голову.

Движения пальцев должны быть медленными и точными, а нажимы короткими. Эта область часто очень напряжена и чувствительна. Уточните, какая сила нажима для подопечного будет наиболее приемлемой.

7-в. Продолжайте предыдущее движение вверх по волосистой части головы. Вдавливайте пальцы в кожу и медленно вращайте ими. Используйте для этого подушечки трех средних пальцев. Запомните, что кожа должна двигаться под пальцами, а не пальцы по ней.

Если кожа плохо поддается, значит, она очень напряжена. В таком случае нажмите глубже и вращайте пальцы только там, где сможете. Постепенно ваши действия начнут давать результаты. Обработайте всю поверхность, до которой сможете дотянуться. Затем перейдите на другую сторону и повторите два предыдущих приема и этот. Переходите к приему 8.












Яндекс.Метрика