МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



МАССАЖ
Приёмы и способы

О Массаже
Подготовка к массажу
Масло для массажа
Основные приёмы массажа
Напряжение в шее и плечьях
Массаж шеи и плечей
Напряжение в спине и ягодичной области
Массаж спины
Массаж ягодиц
Напряжение в ягодицах и задней поверхности ног
Массаж ягодиц и задней поверхности ног
Напряжение в мышцах груди и шеи
Массаж груди и шеи
Напряжение мышц лица и головы
Массаж лица
Массаж головы
Напряжение и боль в руках
Массаж плечей и предплечий
Массаж кистей рук
Напряжение и боль мышц живота
Массаж живота
Напряжение и боль в передней поверхности ног и в стопах
Массаж предней поверхности ног
Массаж стоп
О самомассаже
Самомассаж без масла
Самомассаж с маслом
 

Массаж ягодиц и задней поверхности ног



1. Сядьте на колени сбоку от стоп пациента, мягко положите кисти чуть выше лодыжек. Вдохните, на выдохе выполните поглаживание вверх по задней поверхности ноги .

иассаж ног я ягодиц

Над подколенной областью скользите очень легко. А поднявшись выше колена, усильте давление на заднюю поверхность бедра .

массаж бедренной части ног

Если вам тяжело дотянуться до верхней части бедра, привстаньте на коленях, но не отрывая стопы от пола. Как только кисти достигнут верха бедра, руку с внешней поверхности заведите на ягодицу и делайте непрерывное поглаживание вокруг нее, не уменьшая давление. Осторожно! Не заведите руку, находящуюся на внутренней поверхности бедра, слишком высоко, чтобы не причинить пациенту неудобства.

2. От верха бедра опустите руки вниз по боковым поверхностям ног, сохраняя легкое давление. Помните, что следует избегать любого надавливания в подколенной области. Как только вы дойдете до задней поверхности икры, сожмите мышцы между основаниями кистей .

Повторите все поглаживание в целом два раза.

3. Положите кисти на нижнюю часть ноги для обхватывающего поглаживания так, чтобы пальцы были направлены в противоположные стороны .

Вдохните. На выдохе слегка надавите на кисти и медленно скользите ими вверх по ноге. Как только вы дойдете до чувствительной подколенной области, снимите давление вплоть до начала бедра. Затем верните прежний нажим, продолжая обхватывающее поглаживание до ягодицы. Ваша рука, основание которой двигается по внешней поверхности ноги, дойдя до ягодицы, должна повернуть вокруг нее, сохраняя давление. Затем обе руки направьте в легком поглаживающем движении вниз к лодыжке.

4. Положите руки на нижнюю часть голени для выполнения плоскостного поглаживания. Вдохните. Выдыхая, толкайте руки вверх до колена. Скользя руками вниз, вернитесь обратно к лодыжке. Поскольку вы уже согрели мышцы поглаживающими движениями, можете надавливать сильнее. Но не забывайте снимать давление, как только доходите до уязвимой подколенной области.

5. Положите ваши руки чуть выше лодыжки для выполнения обхватывающего поглаживания. Вдохните. Выдыхая, перенесите вес тела на руки, толкая их вверх до колена. Легко верните ваши руки назад по боковым поверхностям голени.

6. Положите руки чуть выше лодыжки основаниями ладоней друг к другу, а пальцами обхватите голень по передней поверхности. Вдохните. Выдыхая, обопритесь на основания ладоней, толкая их друг от друга в противоположные стороны и вниз. Повторите этот прием, продвигаясь вверх по голени от лодыжки до колена.

7. Одной рукой обхватите лодыжку, а вторую положите, как для предыдущего приема. Обоприте основание второй ладони о голень и толкайте его вбок в сторону пальцев, которые должны быть хорошо зафиксированы. Продолжайте выполнять прием, пока не обработаете одну половину голени. Затем поменяйте руки и продолжите выполнение движения с другой стороны ноги

8. Поменяйте положение: теперь вы стоите на коленях перпендикулярно к голеням пациента. Обхватите обеими руками его голень, захватывая мышцы между большим пальцем и остальными. Одну руку поворачивайте к себе, а другую толкайте от себя. Выполняя эти движения, крепко сжимайте мышцы; делайте все динамично, а не просто поглаживая. Ваша задача состоит в том, чтобы при движении рук вперед и назад поднимать и скручивать мышцы. Обработайте так всю голень. Можно выполнить дополнительно прием растирания или перейти к следующим приемам серии.

9. Вернитесь в первоначальное положение — параллельно ногам пациента. Одну руку положите на лодыжку. Другой обхватите голень, поместив подушечку большого пальца на центральную линию голени .

Вдохните. На выдохе, слегка надавливая на большой палец, ведите его по центральной линии голени до колена .

Поначалу прикладывайте очень небольшое давление, так как эта область у большинства людей очень напряжена. Поменяйте руки и повторите прием другим большим пальцем.



10. Передвиньтесь вверх к коленям пациента. Аккуратно положите руки на бедро точно над коленом. Вдохните. Выдыхая, толкайте руки вверх по бедру, перемешая вес всего тела на руки.

Для дополнительного усилия привстаньте с колен, но по-прежнему прижимая стопы к полу, — это гарантирует равномерность и безопасность давления. Когда вы дойдете до верхней точки бедра, поверните кисти и скользящим движением вернитесь к колену. Очень важно не причинить пациенту неудобство, и поэтому по внутреннему краю бедра не поднимайтесь слишком высоко.0. Передвиньтесь вверх к коленям пациента. Аккуратно положите руки на бедро точно над коленом. Вдохните. Выдыхая, толкайте руки вверх по бедру, перемешая вес всего тела на руки. Для дополнительного усилия привстаньте с колен, но по-прежнему прижимая стопы к полу, — это гарантирует равномерность и безопасность давления. Когда вы дойдете до верхней точки бедра, поверните кисти и скользящим движением вернитесь к колену.

Очень важно не причинить пациенту неудобство, и поэтому по внутреннему краю бедра не поднимайтесь слишком высоко.

11. Обхватите руками бедро пациента. Вдохните. Выдыхая, перенесите вес тела на руки и толкайте их вверх. Обычно в этой области большое давление пациенту приятно. Рука, идущая по внешней поверхности бедра, поднимается вверх и вокруг ягодицы, поддерживая постоянное давление. Затем обе руки ведите параллельно вниз по боковым поверхностям бедра.

массаж ног

12. Встаньте на колени, положите руки основаниями ладоней друг к другу, пальцы заведите на переднюю поверхность бедра пациента, как в приеме 6. Вдохните. Выдыхая, обопритесь на основания ладоней и толкайте их друг от друга поперек бедра. Повторяйте этот прием, пока не обработаете всю поверхность бедра.

13. Положите одну руку на бедро. Другую кисть толкайте основанием ладони вниз, к пальцам, перенеся на нее свой вес. При этом пальцы должны быть зафиксированы, только тогда получится нужное сжатие мышц. Выполняйте прием, двигаясь вверх по внешней поверхности бедра, затем поменяйте руки и проделайте то же на внутренней поверхности. После выполнения описанного приема вы можете провести гребнеобразное поглаживание либо перейти к приему 14.

массаж задней поверхности ног

14. Повернитесь лицом к бедру пациента. Параллельно положите на него кисти и очень энергично одну руку отталкивайте от себя, а другую, наоборот, тяните к себе .

Притягивая руку назад к себе, следует захватить мышцу и поднять ее. а отталкивая от себя — надавить, вкладывая в это движение весь вес тела. Выполняйте медленно до тех пор, пока не будете полностью уверены в том, что вы действительно мышцу приподнимаете, сжимаете и скручиваете. Обработайте так всю поверхность бедра. Теперь вы можете выполнить растирание или дополнительные приемы для ягодиц либо сразу приступить к выполнению описанной серии массажных действий на второй ноге.

массаж бёдер

Дополнительные приемы

Движения растирания могут увеличить эффективность серии массажных приемов для задней поверхности нижних конечностей, «выжимая» из них глубоко сидящее напряжение и застойные явления. Женщины, страдающие от целлюлита или отеков, всегда будут приветствовать дополнительную работу с бедрами. Прибегайте к растиранию голеней после приема 8, а к растиранию бедер — за приемом 14 .

Гребнеобразные поглаживания чрезвычайно мощно стимулируют движение лимфы и кровообращение в массируемой области. Включите их в выполняемую вами последовательность действий после завершения растирающих движений на бедрах или, по крайней мере, перед скручиванием (прием 14).

Массаж ягодичной области очень полезен, если при этом не смущаетесь ни вы, ни ваш партнер. Вы можете перейти к массажу этой области после выполнения остальных приемов. Начинайте работать над ягодицей, дальней от вас, прикрыв полотенцем ближнюю.

8 а. Переходите к этому движению сразу после выполнения скручивания. Положите кисти рук на голень под углом друг к другу .

массаж икр

Зафиксируйте одну руку, а другой захватите массируемую часть мышцы, приподнимите ее и сожмите между большим и остальными пальцами, затем толкайте в сторону второй руки. Вторая же рука начинает повторять все движения, выполненные первой рукой. Движения, выполняемые попеременно обеими руками, должны быть медленными, тщательными, непрерывно перетекающими от одной руки к другой.

14 а. Положите руки на бедро пальцами друг к другу .

Вдохните. Выдыхая, одной рукой поднимите и сожмите мышцу между большим и остальными пальцами и толкайте в сторону другой руки. Вводите в действие другую руку — она тоже захватывает, поднимает, сжимает и толкает. Вторая рука начинает выполнять описанное движение, как только его заканчивает первая. Так устанавливается ритм, которого следует придерживаться.

13 а. Согните пальцы в неплотно сжатые кулаки и положите их на бедро.

Слегка обопритесь на кисти и выполните гребнеобразное поглаживание вверх по внутренней поверхности бедра, одна рука после другой. Как и прежде, не поднимайте руку слишком высоко по внутренней поверхности бедра. Повторите точно такое же движение вдоль центральной линии бедра , включая и область ягодиц.

Верните кулаки в начальную позицию для повтора движения. Постепенно продвигайтесь к наружному краю бедра .

Продолжая движение по ягодицам, не бойтесь надавить поглубже. А вот наружные края ног обычно очень чувствительны, особенно если наблюдаются застойные явления. Поэтому вначале работайте очень легко, силу и глубину давления увеличивайте постепенно и только посоветовавшись с пациентом. В этой серии приемов вы можете выбрать либо медленные и основательные движения, либо более быстрые и энергичные, оказывающие стимулирующее действие.

15. Массаж ягодичной области помогает при болях в нижней части спины и менструальных спазмах. Встаньте на колени,чтобы перенести вес тела в кисти. Положите ладони на дальнюю от вас ягодицу. Вдохните. Выдыхая, толкайте основание ладони в сторону пальцев, сжимая мышцы между основанием ладони и пальцами. Завершив выполнение движения одной рукой, начинайте работать другой. Ритмично повторяйте движения, минимум по пять раз каждой рукой. После массажа одной ягодицы обработайте и вторую.

16. Одну руку положите на нижнюю часть спины, другую — на дальнюю от вас ягодицу. Вдохните. Выдыхая, перенесите свой вес на основание ладони, которая лежит на ягодице. Надавливая, совершайте круговые движения по боковой поверхности таза.

Следите за тем, чтобы пальцы были расслаблены и не теряли контакт с массируемой областью. Сделайте пять кругов. С каждым новым кругом постепенно увеличивайте давление,доведя его до уровня, который будет приятен и удобен пациенту. Это движение служит прекрасным завершением массажа задней поверхности ног.












Яндекс.Метрика