МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



МАССАЖ
Приёмы и способы

О Массаже
Подготовка к массажу
Масло для массажа
Основные приёмы массажа
Напряжение в шее и плечьях
Массаж шеи и плечей
Напряжение в спине и ягодичной области
Массаж спины
Массаж ягодиц
Напряжение в ягодицах и задней поверхности ног
Массаж ягодиц и задней поверхности ног
Напряжение в мышцах груди и шеи
Массаж груди и шеи
Напряжение мышц лица и головы
Массаж лица
Массаж головы
Напряжение и боль в руках
Массаж плечей и предплечий
Массаж кистей рук
Напряжение и боль мышц живота
Массаж живота
Напряжение и боль в передней поверхности ног и в стопах
Массаж предней поверхности ног
Массаж стоп
О самомассаже
Самомассаж без масла
Самомассаж с маслом
 

Напряжение и боль в ягодицах и задней поверхности ног



Задняя поверхность нижних конечностей — область тела, несущая огромную нагрузку. Она переносит вес нашего тела, а ведь дистанции приходится преодолевать самые разные! И эта часть нижних конечностей как-то выпадает из нашего внимания. Правда, и увидеть ее непросто, и, чтобы достать до нее самим, требуются дополнительные усилия. Но при таком отношении страдают не только ноги, но и весь организм.

Если человек целыми днями вынужден сидеть почти без движения, то нормальная циркуляция крови и лимфы превращается в борьбу за взятие непосильных вершин. Улучшить кровообращение помогает массаж. Легкие поглаживания снизу вверх способствуют снятию отечности — задержки жидкости вокруг лодыжек или в бедрах, а также стимулируют ток лимфы по задней поверхности коленей и в паху.

Целлюлит — проблема большинства женщин. Причина его возникновения в том, что организм не может избавиться от всех отработанных веществ. Таким образом, целлюлит — свидетельство вялой работы лимфатической системы. В результате шлаки накапливаются в жировых тканях тела, в том числе и в бедрах. Массаж в сочетании с рациональным питанием и правильно подобранными физическими упражнениями — очень эффективное средство для борьбы с этим нарушением.

При выполнении предлагаемой серии приемов следует с осторожностью использовать свой вес. Надавливание на икры должно быть бережным и постепенным, а на задней поверхности коленей надавливания нужно совсем избегать, в то время как массивные мышцы бедер требуют сильного нажима.

Массаж без масла натягивает кожу. Если возникла необходимость добавить его на начальном этапе процедуры, то нужно прервать движение, вернуться поглаживающим движением вниз по ноге и только тогда это сделать. Вам потребуется большее количество масла, если ноги густо поросли волосами.

Хороший, массаж задней поверхности нижних конечностей дает удивительные ощущения. Расслабляющий и в то же время придающий силы, он убирает напряжение, о котором вы и не догадывались.

Задняя поверхность ног

МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

мышцы задней поверхности ног

Цифры соответствуют пунктам описываемой ниже серии приемов и показывают, на каком этапе обрабатывается соответствующая мышца.

Большая ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра — мощные мышцы, приводящие тело в движение. Большая ягодичная мышца лежит на наружной части таза наискось (вверху на рисунке показана ее подвздошная часть). Расположенная книзу и кнаружи, она пересекает верхнюю часть бедра. Ягодичная мышца рельефно выступает из-за своей большой массы. Мышцы задней группы мышц бедра начинаются у седалищного бугра, тянутся вдоль бедренной кости и, заканчиваясь у колена, ограничивают подколенную ямку с наружной и внутренней сторон ноги. Ниже колена видны две массивные головки икроножной мышцы. На середине голени они сходятся вместе, образуя толстое мышечное брюшко, переходящее в мощное сухожилие, которое книзу суживается и спивается с сухожилием камбаловидной мышцы, формируя пяточное (ахиллово) сухожилие. Последнее прикрепляется к пяточной кости.



За передвижение нашего тела отвечают мышцы, расположенные на задней поверхности нижних конечностей, поэтому неудивительно, что они такие большие и мощные. И икроножные, и подколенные мышцы у многих находятся в состоянии хронического напряжения.

Тазобедренный сустав по форме сочленяющихся поверхностей относится к шаровидным. Его образуют бедренная и тазовая кости. В отличие от плечевого сустава его защищают сильные связки и мощные мышцы.

На нижнем конце бедренной кости находится коленный сустав. Между тазобедренным и коленным суставами лежит задняя группа мышц: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Вместе они разгибают бедро и сгибают голень в коленном суставе, помогая выполнять такие действия, как ходьба и бег. Эти мышцы в отличие от большой ягодичной активно задействованы в движениях, связанных с разгибанием бедер. А работа ягодичных мышц проявляется. например, когда человек поднимается по лестнице. Напряжение задней группы мышц бедра ограничивает подвижность тазового пояса, тем самым увеличивая нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Иногда болевые ощущения в задней поверхности бедер не связаны с травмой задней группы мышц. Это могут отдавать в ноги боли в спине. Так дает о себе знать ишиас — воспаление седалищного нерва.

Кости голени называются большеберцовой и малоберцовой. Большеберцовая кость, сочленяясь с бедренной, образует коленный сустав, а с костями стопы — голеностопный. В голени находятся мышцы задней группы, формирующие два слоя — поверхностный и глубокий. В поверхностном слое расположена икроножная мышца, а под ней — камбаловидная. Они создают характерную для человека округлость голени. На середине голени икроножная мышца переходит в толстое плоское сухожилие, которое книзу суживается и сливается с сухожилием камбаловидной мышцы. Так формируется пяточное (ахиллово) сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Икроножная мышца. как и камбаловидная, относятся к двусуставным мышцам; они сгибают стопу в голеностопном суставе и голень — в коленном, особенно заметно проявляя себя при прыжках. Глубокий слой образован небольшими мышцами, приводящими в движение стопу и пальцы. Эти мышцы работают при ходьбе.

Многие из нас целый день проводят сидя за столом в офисах. И даже во время отдыха мы часто остаемся у телевизоров, в креслах кинотеатров, за обеденными столами. При таком образе жизни мышцы задней поверхности ног, особенно мышцы задней группы бедра, постоянно находятся в сжатом состоянии.

Наш организм вынужден реагировать — если какая-либо мышца не работает в полную силу, то мягкие ткани со временем становятся дряблыми, что еще больше ограничивает движение. Но на затрудненное движение жалуются не только ведущие сидячий образ жизни. Проблемы возникают и у спортсменов после чрезмерных нагрузок. Поэтому они должны соблюдать осторожность и не переступать допустимые пределы.

Массаж подобные нарушения устраняет довольно эффективно. Он уменьшает напряжение, и мышцы становятся более эластичными. Глубокий массаж всей задней поверхности ног в сочетании с упражнениями на растяжку вызывает изменения не только на уровне ощущений. Мышечные ткани начинают удлиняться, и это меняет даже форму ног.

Спортсмены перед тренировкой должны хорошо разогревать мышцы, выполняя упражнения на растяжку, иначе появятся проблемы с разгибанием колена, потому что будет нарушен баланс между задней группой мышц и передней четырехглавой мышцей бедра.

Распространенные нарушения

Перед тем как приступить к массажу пациента, поинтересуйтесь, нет ли у него каких-либо проблем со здоровьем. Ниже представлен перечень наиболее часто встречающихся жалоб, связанных с ногами. Приводятся советы, как действовать в том или ином случае, поможет ли массаж и когда необходима консультация специалиста.

• Судороги икроножной мышцы Это состояние может возникать без видимой причины. Очень эффективны поглаживания и глубокое растирание. Прекрасно подходит в таких случаях масло майорана.

• Целлюлит и задержка жидкости

В обоих случаях массаж облегчает состояние, так как улучшает кровообращение и лимфоток. Длительные непрерывные поглаживания помогают вялой лимфатической системе эффективнее работать. Глубокое растирание и разминание в области бедер и ягодиц способствуют разрушению жировых отложений.

• Ишиас

Боль чувствуется по ходу седалищного нерва — по средней линии задней стороны бедер и голени, а также по боковой стороне голени. Легкие поглаживания в этой области хорошо помогают, особенно с успокаивающим маслом ромашки или лаванды. Давление не должно быть сильным.

• Варикозное расширение вен Массаж часто помогает предотвратить это состояние, так как он способствует лучшей циркуляции крови. Только не следует применять разминание, растирание и скручивание. При варикозном расширении вен хорошо использовать масло розмарина, герани или можжевельника.












Яндекс.Метрика