МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Захлёст бедер на фитболе



ЦЕЛЬ
• Поясница
• Косые мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Помогает укрепить и тонизировать абдоминальные мышцы.
• Повышает стабильность мышц кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

захлест бедер на фитболе - работающие мышцы

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Наружная косая мышца живота

1. Лягте на спину, руки должны быть расправлены в стороны. Положите ноги на фитбол, подтягивая ягодицы как можно ближе к фитболу.

выболнение захлёста бёдер на фитболе

2. Напрягите абдоминальные мышцы и опустите ноги в одну сторону, приближая их как можно ближе к полу, не поднимая при этом плечи с пола. 

3. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой стороны. Старайтесь делать по 20 движений в каждом направлении. 

ПРАВИЛЬНО
• На протяжении всего упражнения мышцы кора должны быть задействованы и как можно более стабильны.
• Руки должны оставаться на полу.
• При желании можно начать выполнять захлесты сначала с одной стороны, а потом с другой, вместо того, чтобы чередовать каждый раз.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не слишком сильно захлестывайте ноги; вместо этого постарайтесь, чтобы ваши движения были более плавными.

Вариация упражнения

Более легкая версия:

Начните с того, что поднимите ноги над полом и согните их под углом 90 градусов. Постарайтесь сделать так, чтобы верхняя часть вашего туловища была как можно более неподвижна по мере того, как вы выполняете захлест без мяча, чередуя стороны. 












Яндекс.Метрика