МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Высокая планка



ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы
• Спина
• Косые мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и стабилизирует мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами
• При травмах кисти
• При травмах поясницы

мышцы кора

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Поперечная мышца живота
• Прямая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Внешняя косая мышца живота

1. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы лицо смотрело вниз. Руки должны лежать на полу на ширине плеч, колени должны быть согнуты под прямым углом. 

высокая планка

2. Выпрямите ноги и встаньте на носочки таким образом, чтобы ваше туловище образовало прямую линию. Задержитесь в таком положении на 30 секунд но, при необходимости, вы можете увеличить это время до 2 минут. 

ПРАВИЛЬНО
• На протяжении всего упражнения руки должны быть вытянуты.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы — мышцы должны быть втянуты, пока вы сохраняете заданное положение.
• Шея должна быть выпрямлена, а взгляд устремлен вниз.
• При желании можно начать данное упражнение с 15 секунд.

НЕПРАВИЛЬНО
• Вы не должны пытаться смотреть вперед, чтобы шея не прогибалась.
• Спина не должна выгибаться или прогибаться вперед.












Яндекс.Метрика