МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение - Выкатывание на фитболе



ЦЕЛЬ
• Спина
• Верхние абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Стабилизирует мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с коленями

работающие мышцы при выполнении упражнения выкатывания на фитболе

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Разгибающая мышца спины

1. Встаньте на колени перед фитболом, руки должны быть на мяче. 

выполнение выкатывания на фитболе

2. Используйте руки, чтобы слегка откатить мяч, начиная при этом наклоняться вперед. 

3. Выкатывайтесь на мяче дальше — сначала руки, а затем остальное туловище.

4. Используя абдоминальные мышцы и поясницу, откатитесь назад в исходное положение. Повторите, стремясь делать три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Верхняя часть туловища должна быть вытянута.
• Нижняя часть ноги и ступня должны находиться на полу на протяжении всего упражнения.
• Спина должна быть плоской.
• Абдоминальные мышцы должны быть втянуты.
• Движения должны быть плавными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Бедра не должны провисать.

 












Яндекс.Метрика