МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Вертикальная тяга с гантелями



ЦЕЛЬ
• Плечи
• Верхняя часть спины

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет мышцы верхней части спины и плеч.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами
• При бурсите локтевого сустава

работающие мышцы при выполнении вертикальной тяги с гантелями

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Трапециевидная мышца

1. Встаньте прямо, руки с гантелями должны лежать на передней части бедер. 

2. Согните руки в локтях, отводя локти в сторону и поднимая вес на уровень плеч.

выполнение вертикальной тяги            

3. Опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно оставаться неподвижным, спина выпрямлена, а абдоминальные мышцы должны
участвовать в упражнении.
• Движение необходимо направлять локтями.

НЕПРАВИЛЬНО
• Гантели должны находиться в фиксированном положении — движения рук должны быть медленными и контролируемыми.
• Спина не должна прогибаться, а корпус не должен наклоняться вперед.












Яндекс.Метрика