МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Используемые термины в гимнастике и тренировке мышц



Отведение — движение в сторону от туловища.

Приведение — движение в сторону туловища.

Передний — расположенный спереди.

Упражнение для сердечно-сосудистой системы —любое упражнение, которое увеличивает частоту ударов сердца, обеспечивая поступление кислорода и обогащенной нутри-ентами крови к задействованным мышцам.

Сердечно-сосудистая система — система кровообращения, которая распределяет кровь по телу, включая сердце, легкие, артерии, вены и капилляры.

Мышцы кора — глубокий мышечный слой, расположенный ближе к позвоночнику, который обеспечивает структурную поддержку всего туловища. Мышцы кора делятся на две группы — крупные мышцы кора и малые мышцы кора. Крупные мышцы расположены на туловище и включают брюшную область, а также среднюю часть спины и поясницу. Данная область включает мышцы тазового дна (леватор, лобково-копчиковая мышца, подвздошно-копчиковая мышца, пуборектальная мышца и копчиковая мышца), абдоминальные мышцы (прямая мышца живота, поперечная мышца живота, наружная косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота), мышцы — разгибатели спины (многораздельная мышца, мышца, разгибающая позвоночник, Ременная мышца, длиннейшая мышца и полуостистая мышца головы), а также диафрагму. Малые мышцы кора включают широчайшую мышцу спины, большую ягодичную мышцу и трапециевидную мышцу (верхнюю, среднюю и нижнюю). Малые мышцы кора помогают крупным мышцам кора, когда тело задействовано в деятельности или движениях, которые требуют дополнительной стабильности.

Скручивание — традиционное абдоминальное упражнение, которое требует скручивания плеч в сторону таза, лежа горизонтально на спине таким образом, чтобы руки были за головой, а колени согнуты.

Сгибание — движение, направленное на двуглавую мышцу плеча, которое предполагает перемещение веса по кривой «скручивающим» движением.

Дедлифт — движение, которое предполагает поднятие веса, например штанги, с пола из согнутого равновесного положения.

Гантеля — приспособление,которое состоит из короткого грифа, на котором расположены диски. Человек может использовать гантелю в одной или обеих руках на протяжении упражнения. Большинство спортзалов располагают гантелями, на которые можно насаживать диски, на каждом из которых указан вес. Многие гантели, которые предусмотрены для дома, идут в комплекте со съемными дисками, которые позволяют регулировать вес.

Разгибание — действие выпрямления.

Мышца-разгибатель — мышца, которая служит для разгибания части тела по направлению от туловища.

Сгибание — сгибание сустава.

Мышца-сгибатель — мышца, которая уменьшает угол между двумя костями, например сгибание руки в локте или подтягивание бедра к желудку.

Мах — движение, при котором рука двигается по кривой, а локоть постоянно находится под определенным углом. Во время маха задействуются мышцы верхней части тела.

Свободный вес — любой вес, который не является частью оборудования, например гантели, штанга, набивной мяч, сэндбэги и гири.

Ручной вес-любой Свободный Вес, который

часто используется для тренировки и тонизирования мышц. Небольшой ручной вес, как правило, сделан из чугуна в виде гантели и зачастую для удобства покрыт каучуком или неопреном.

Подвздошно-большеберцовый тракт — ТОЛстая полоса волокнистой ткани, которая простирается с внешней части ноги, начиная с бедра, до внешней части большеберцовой кости сразу под коленным суставом. Полоса функционирует совместно с некоторыми мышцами бедра для обеспечения стабильности внешней части коленного сустава.

Наклоны - — положение, в котором тело отклоняется назад относительно вертикальной плоскости. Зачастую используются для тренировки верхних грудных мышц.

Латеральный — расположенный или простирающийся наружу.

Медиальный — расположенный или простирающийся к центру.

Набивной мяч — небольшой утяжеленный мяч, который используется для тренировки и тонизирования мышц.

Нейтральное положение (позвоночник) — положение позвоночника, которое по форме напоминает букву S — если смотреть в профиль, то отмечается поясничный лордоз.

Задний — расположенный сзади.

Пресс — упражнение, которое предполагает перемещение веса или другого элемента сопротивления в сторону от туловища.

Амплитуда движений — расстояние и направление, в котором может двигаться сустав между согнутым и разогнутым положением.

Пресс с отклонением назад — упражнение, которое предполагает, что человек, лежа на спине на скамейке или фитболе, должен приближать вес к уровню грудной клетки, а затем поднимать до тех пор, пока не выпрямится рука и локоть. Пресс с отклонением назад выпрямляет грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Эспандер — резиновый жгут или плоская лента, которая используется как сопротивление для тренировки силы.

Мышцы-вращатели — группа МЫШЦ, которая способствует вращению сустава, например бедра или плеча.

Лопаточная кость — выступание кости на спине — от средней до верхней ее части, — также известное, как лопатка.

Приседания с поочередной сменой ног

приседание на одной ноге с поддержкой, когда опорная нога стоит на полу в нескольких шагах позади поднимаемой ноги, как при статическом выпаде.

Приседания — упражнение, которое предполагает отведение бедер назад, а также сгибание коленей и бедер, опуская туловище и сопровождающий вес, а затем возвращаясь в исходное положение. В первую очередь, приседания направлены на тренировку мышц бедер, ягодиц и сухожилий.

Фитбол - — гибкий, надувной ПВХ-мяч, размер которого варьируется от 35 до 85 см в окружности и который используется для тренировки с отягощением, физической терапии, тренировки равновесия, а также в рамках многих других режимов тренировок. Его еще называют «мячом для балансировки», «мячом для фитнеса», «мячом для стабильности», «мячом для упражнений», «гимнастическим мячом», «физиомячом», «мячом для тела» и другими названиями.

Разогрев — упражнение в легкой форме, которое длится недолго и готовит тело к более интенсивным упражнениям.

Вес — относится к дискам или стопкам веса, а также фактическому весу, указанному на штанге или гантеле.












Яндекс.Метрика