МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Т-равновесие



ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы
• Бедра
• Поясница
• Косые мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Продвинутый

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет абдоминальные мышцы и плечи.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При болях в пояснице
• При проблемах с плечами
• При боли в кистях

работающие мышцы при выполнении упражнения Т-равновесие

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Задняя дельтовидная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Поперечная мышца живота

1. Сядьте на бок таким образом, чтобы одна нога лежала на другой, а колени были слегка согнуты. Вдавите бедра в пол и используйте обе руки для поддержки туловища. 

выполнение упражнения Т-равновесие

2. Пока одна рука упирается в пол прямо от плеча, ваше туловище должно принять положение планки, поднимаясь вверх.3. Подтяните пупок к позвоночнику и вытяните одну руку к потолку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, стремясь задержаться в течение 1 минуты. 

4. Опустите туловище, поменяйте стороны и повторите упражнение. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть как можно более неподвижным и выпрямленным.
• Взгляд должен следить за рукой, которую вы вытягиваете вверх.
• Плечи должны оставаться неподвижными.

НЕПРАВИЛЬНО
• Плечи не должны опускаться.
• Бедра не должны провисать












Яндекс.Метрика