Упражнение Т-равновесие
ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы
• Бедра
• Поясница
• Косые мышцы живота
УРОВЕНЬ
• Продвинутый
ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет абдоминальные мышцы и плечи.
ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При болях в пояснице
• При проблемах с плечами
• При боли в кистях
ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Задняя дельтовидная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Поперечная мышца живота
1. Сядьте на бок таким образом, чтобы одна нога лежала на другой, а колени были слегка согнуты. Вдавите бедра в пол и используйте обе руки для поддержки туловища.
2. Пока одна рука упирается в пол прямо от плеча, ваше туловище должно принять положение планки, поднимаясь вверх.3. Подтяните пупок к позвоночнику и вытяните одну руку к потолку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, стремясь задержаться в течение 1 минуты.
4. Опустите туловище, поменяйте стороны и повторите упражнение.
ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть как можно более неподвижным и выпрямленным.
• Взгляд должен следить за рукой, которую вы вытягиваете вверх.
• Плечи должны оставаться неподвижными.
НЕПРАВИЛЬНО
• Плечи не должны опускаться.
• Бедра не должны провисать