Упражнение Приседание «Сумо»

ЦЕЛЬ
• Ягодицы
• Передняя часть бедер

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Тонизирует ягодицы и бедра.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Большая ягодичная мышца

1. Встаньте прямо, ступни расставлены и вывернуты наружу — между ног держите в руках гантелю. 

2. Туловище должно быть выпрямлено, согните ноги в коленях, приседая.

3. Поднимаясь в исходное положение, упирайтесь в пол пятками. Повторите, делая три подхода по 15 движений.

 ПРАВИЛЬНО
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Грудь должна быть приподнята, а плечи — опущены.
• Задействуйте мышцы кора.

НЕПРАВИЛЬНО
• Колени не должны выходить за пределы ступней.
• Спина не должна прогибаться, и корпус не должен наклоняться вперед.
• Не следует втягивать плечи.
• Туловище не должно вращаться.