МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Приседание «Сумо»



ЦЕЛЬ
• Ягодицы
• Передняя часть бедер

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Тонизирует ягодицы и бедра.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении упражнения сумо с гантелей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Большая ягодичная мышца

1. Встаньте прямо, ступни расставлены и вывернуты наружу — между ног держите в руках гантелю. 

выполнение упражнения сумо с гантелей

2. Туловище должно быть выпрямлено, согните ноги в коленях, приседая.

3. Поднимаясь в исходное положение, упирайтесь в пол пятками. Повторите, делая три подхода по 15 движений.

 ПРАВИЛЬНО
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Грудь должна быть приподнята, а плечи — опущены.
• Задействуйте мышцы кора.

НЕПРАВИЛЬНО
• Колени не должны выходить за пределы ступней.
• Спина не должна прогибаться, и корпус не должен наклоняться вперед.
• Не следует втягивать плечи.
• Туловище не должно вращаться.












Яндекс.Метрика