МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение - Скручивание



ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и помогает очерчивать абдоминальные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При боли в шее

мышцы работающие при скручивании

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота

1. Лягте на спину таким образом, чтобы ноги были согнуты, а руки — за головой, локти смотрят вперед.

выполнение скручивания

2. Втягивая абдоминальные мышцы, поднимите голову и плечи. 

как правильно выполнять скручивание

3. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три похода по 25 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Направляйте движение при помощи абдоминальных мышц, как если бы вас поднимали за веревочку, привязанную к пупу.
• Ноги должны стоять на полу.
• Локти должны смотреть наружу.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не используйте шею, чтобы направлять движение.












Яндекс.Метрика