МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнени Скручивание и велосипед



ЦЕЛЬ
• Косые мышцы живота
• Верхние абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Стабилизирует мышцы кора.
• Укрепляет и тонизирует косые мышцы живота и верхние абдоминальные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с плечами

работающие мышцы при выполнении скручивания и велосипеда

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

1. Лягте на спину таким образом, чтобы пальцы рук были рядом с ушами, а локти вывернуты наружу, ноги — согнуты под углом в 90 градусов. 

выполнение скручивания и велосипеда

2. Скручивайте туловище таким образом, чтобы локоть направлялся по диагонали к противоположному колену. Параллельно необходимо вытянуть другую ногу вперед. 

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Продолжайте чередовать ноги, делая по 30 скручиваний в каждом направлении. 

ПРАВИЛЬНО
• Используйте мышцы кора для направления движения.
• Локти должны быть расправлены.
• Оба бедра должны стабильно лежать на полу.
• Шея должна быть вытянута.

НЕПРАВИЛЬНО
• Спина не должна прогибаться, поясница не должна подниматься с пола.
• Не следует поднимать голову руками.

Вариации упражнения

Версия такой же сложности:

На протяжении всего упражнения ноги должны быть согнуты. 

Более легкая версия:

          

Начните с того, что положите одну ногу на пол, а вторую — на бедро. По мере сворачивания тянитесь противоположным локтем к колену, расположенному сверху. Сделайте по пять подходов на каждую сторону, а затем поменяйте сторону и повторите упражнение.












Яндекс.Метрика