МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Широчайшая мышца спины

 


широчайшая мышца спины - боль в спине

ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ — это широкая тонкая мышца, которая покрывает нижнюю и среднюю часть спины, нa уровне подмышки она утолщается, Мышца двигает руку вниз, прижимает к телу и отводит ее за линию тела. При плавании вольным стилем широчайшая мышца отвечает за эти движения рук.

Мышца задействована при занятиях многими видами спорта: тяжелая атлетика, лыжи, ходьба, гимнастика, теннис, баскетбол, крикет, метание диска и молота. Точки напряжения возникают при перегрузке или при держании тяжелого груза на вытянутых руках. Мышцы танцора, который поднимает и проносит над сценой партнершу на вытянутых руках, также перенапрягаются.

Боль обычно возникает с внутренней стороны лопатки и окружает среднюю заднюю часть. Она очень раздражает и присутствует независимо от того, совершаете вы движения или нет. Боль также может возникнуть на задней стороне плеча и распространиться по руке к мизинцу и безымянному пальцу, В некоторых случаях невозможно без болевых ощущений протянуть руку вперед или поднять ее вверх.

Чаще всего точки напряжения возникают в толще мышцы, которая образует свод с задней стороны подмышки. Проведите одну руку под другой и нащупайте острый край лопатки. Пальцами вы сможете обнаружить прилегающую к ней мышцу. Точки напряжения могут находиться на ее задней стороне. Можно сделать мышце массаж пальцами, а можно надавить на нее мячиком. Для этого лягте на спину и поместите мячик между лопаткой и полом. Расслабьтесь и дышите свободно, сила тяжести вашего тела будет давить на мячик, а он в свою очередь на точку напряжения.

растяжка мышц спины

Растяжка широчайшей мышцы спины

Растяжка: поднимите обе руки над головой. Возьмитесь за запястье одной руки, со стороны которой вы испытываете боль. Потяните за эту руку, одновременно выгибая корпус так, как это показано на рисунке. Сохраняйте такое положение 10—15 секунд.

Профилактическая растяжка широчайших мышц спины в упоре на коленях с фитболом 

  ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Широчайшая мышца спины
• Разгибающая мышца спины

ЦЕЛЬ
•Спина

УРОВЕНЬ
•Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Помогает повысить гибкость мышц спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

 1. Встаньте на четвереньки перед фитболом. Вытяните одну руку, помещая ее на мяч. Вторая рука остается на полу.

 2. Отведите тело назад к пяткам таким образом, чтобы почувствовать глубокое растяжение больших мышц по обеим сторонам вашей спины. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

растяжка широчайшей мышцы спины

 3. Поменяйте руки и повторите упражнение. Сделайте по три 30-секундных подхода на каждую руку.

черным цветом - активные мышцы;
серым цветом - остальные работающие мышцы
* - глубокие мышцы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

ПРАВИЛЬНО
• Рука должна быть полностью вытянута и лежать на мяче.
• Во время растяжки голова должна смотреть в пол.

НЕПРАВИЛЬНО
•Туловище не должно вращаться.
• Шея не должна прогибаться.












Яндекс.Метрика