МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Сгибание рук c гантелями с чередованием



ЦЕЛЬ
• Бицепсы

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует бицепсы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при сгибании рук с гантелями

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Двуглавая мышца плеча

1. Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. В каждую руку возьмите гантели, руки должны быть опущены вдоль туловища, а ладони — смотреть вперед. 

2. Плавно, контролируя каждое движение, согните одну руку, подтягивая гантелю к плечу.

как правильно сгибать руки с гантелями

3. Когда вы начинаете опускать руку, сразу одновременно поднимайте другую, а затем повторите упражнение на другую сторону. Продолжайте чередовать руки, делая три подхода по 15 движений на каждую руку.

 ПРАВИЛЬНО
• На протяжении всего упражнения колени должны быть мягкими.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Пока одна рука движется, вторая должна оставаться неподвижной.
• Туловище должно оставаться неподвижным.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует вращать гантели; вместо этого движения рук должны быть плавными и контролируемыми.
• Спина и шея не должны прогибаться.
• Корпус не должен прогибаться вперед.












Яндекс.Метрика