Упражнение Русский поворот в положении сидя
ЦЕЛЬ
• Спина
• Косые мышцы живота
• Верхние абдоминальные мышцы
УРОВЕНЬ
•Для продолжающих
ПРЕИМУЩЕСТВА
• Стабилизирует и укрепляет мышцы кора.
ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Разгибающая мышца спины
• Поперечная мышца живота
1. Сядьте прямо, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Вытяните руки вперед и немного отклоните туловище назад, чтобы напряглись мышцы кора.
2. Плавно поверните верхнюю часть туловища в сторону, а затем вернитесь к центру. Повторите поворот с другой стороны.
3. Вернитесь к центру и повторите полный поворот, делая три подхода по 20 поворотов.
ПРАВИЛЬНО
• Поворот необходимо выполнять плавно, контролируя каждое движение.
• При повороте спина должна оставаться плоской.
• Ноги должны оставаться на полу.
• Руки должны быть выпрямлены.
НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать поворот слишком резко.
• Когда вы выполняете поворот, ступни и колени не должны поворачиваться в сторону.
Вариация упражнения
Более сложная версия:
Выполняйте поворот, держа в руках набивной мяч.