МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Растяжение трицепсов в положении лежа 



ЦЕЛЬ
• Трицепсы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует трицепсы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При боли в локте

работающие мышцы трицепса при растяжке трёхглавой мышцы

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Трехглавая мышца плеча

1. Лягте на фитбол лицом вверх таким образом, чтобы фитбол поддерживал верхнюю часть спины, шею и голову. Ваше туловище должно быть вытянуто, а колени согнуты под прямым углом, ступни должны стоять на полу немного дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гирю или гантелю и поднимите руки вверх.

разведение рук с гантелями для тренировки и растяжки трицепса

2. Сгибайте локти по мере того, как будете опускать гантели к голове.

3. Выпрямите руки, возвращая их в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Предплечья должны оставаться неподвижными, а локти — над плечами.
• Туловище должно оставаться неподвижным, а ступни должны оставаться на полу на протяжении всего упражнения.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы.
• Ягодицы и таз должны быть приподняты таким образом, чтобы верхняя часть ноги, туловище и шея формировали прямую линию.
• Движения должны быть плавными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Спина не должна прогибаться.
• Локти не должны выворачиваться наружу.
• Не следует вращать гантели — это особенно важно, когда гантели находятся рядом с головой.












Яндекс.Метрика