МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Растяжка сухожилий с фитболом



ЦЕЛЬ
• Ягодицы
• Сухожилия

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует сухожилия и ягодицы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с плечами
• При проблемах с шеей

работающие мышцы при растяжке сухожилий

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Бицепс бедра
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца

полусухожильная мышца

1. Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль туловища под небольшим углом от туловища. Вытяните ноги и положите голень и нижнюю часть ног на фитбол. 

как растягивать сухожилия

2. Делая жим ступнями вниз, согните ноги в коленях, подтягивая фитбол к себе. Согните таз, а затем приподнимите нижнюю часть тела с пола. Задержитесь в таком положении на 5 минут. 

3. Контролируя каждое движение, вернитесь в исходное положение и повторите, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Ноги должны быть расположены на мяче таким образом, чтобы находиться под углом 45 градусов от остального туловища, прежде чем вы начнете делать растяжку.
• Движения должны быть плавными, и следует постоянно контролировать мяч.
• Руки должны оставаться неподвижными на полу.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы, а ягодицы должны быть сжаты.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать движения слишком быстро.
• Спина не должна прогибаться во время растяжки — она должна быть как можно более прямой.












Яндекс.Метрика