МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Растяжка мышц спины, живота и ягодиц

 


ЦЕЛЬ
• Мышцы спины
• Ягодицы
• Мышцы живота

УРОВЕНЬ
•Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Растягивает и тонизирует мышцы рук, ног и пресса.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При боли в кистях
• При боли в пояснице
• При травмах коленей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Большая ягодичная мышца

1. Встаньте на четвереньки, спина при этом должна быть выпрямлена, а мышцы живота втянуты. 

2. Контролируя движение туловища и чувствуя мышцы живота, коснитесь любой рукой противоположной ноги.

3. Вытяните эту руку и ногу. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. 

4. Вернитесь в исходное положение, поменяйте стороны и повторите упражнение. 

ПРАВИЛЬНО
• Двигайтесь медленно, контролируя каждое движение.
• Шея должна быть расслаблена, а взгляд должен быть устремлен в пол.
• Плавно подгибайте подбородок, подтягивая руку и ногу вовнутрь.
• Мышцы живота должны быть втянуты на протяжении всей растяжки.

НЕПРАВИЛЬНО
• Спина не должна прогибаться, когда вы вытягиваете руку и ногу.
• Туловище не должно вращаться.
• Шея не должна выгибаться.

Вариации упражнения

Более сложная версия. Из исходного положения вытяните руку и противоположную ногу в стороны. Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Еще более сложная версия. Лягте на фитбол, лицо смотрит в пол; мяч должен поддерживать туловище и верхнюю часть бедер. Руками упритесь в пол, а ноги вытяните назад, упираясь носками в пол. Медленно, контролируя каждое движение, поднимите руку и противоположную ногу вверх, сохраняя при этом остальное тело в неподвижном положении. Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. 












Яндекс.Метрика