МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Растяжка мыщц поясницы и спины

 


Растяжка мыщц поясницы в положении лежа

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины

разгибающая мышца спины

ЦЕЛЬ
• Ягодицы
• Поясница

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Помогает повысить гибкость мышц поясницы и ягодичных мышц.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При острых болях в спине
• При онемении или покалывании в нижних конечностях

1. В положении лежа вытяните ноги и руки, причем руки должны находиться на некотором расстоянии от туловища. 

растяжка мышц поясницы

2. Согните ноги и подтяните их к туловищу, руки должны в это время обхватывать колени. Аккуратно подтяните колени к грудной клетке таким образом, чтобы почувствовать напряжение в мышцах поясницы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

3. Расслабьтесь и повторите упражнение еще в течение 30 секунд. 

ПРАВИЛЬНО
• Ноги и колени должны быть сведены вместе.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует отрывать голову от пола.

РАСТЯЖКА «КОТ И КОРОВА» 

ЦЕЛЬ
• Мышцы спины

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Помогает повысить гибкость мышц спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При травмах колена

1. Встаньте на четвереньки, спина должна быть прямой.

2. Медленно выгибайте спину, немного подворачивая подбородок по мере того, как вы принимаете положение вытягивающегося кота. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. 

3. Переход в позу коровы — необходимо слегка прогнуть спину. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

4. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сделайте по три 30-секундных подхода. 

ПРАВИЛЬНО
• Выгибайтесьмедленно, контролируя каждое движение.
• Руки и ноги должны лежать на полу во время всего упражнения.
• Приподнимайте подбородок, когда выгибаете спину.
• Начинайте движение спины с копчика.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует выгибать спину слишком резко.












Яндекс.Метрика