МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Растяжка мышц плеча



мышцы плеча

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Трехглавая мышца плеча
• Задняя дельтовидная мышца
• Подостная мышца
• Малая круглая мышца
• Наружная косая мышца живота

ЦЕЛЬ
•Задние мышцы плеча

УРОВЕНЬ
•Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Помогает повысить гибкость мышц плеча.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами

растяжка мышц плеча

1. В положении стоя согните одну руку, протянув другую руку перед телом через изгиб согнутой руки.

2. Аккуратно сильнее сгибайте 4 руку по мере растяжения другой вытянутой руки. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, чувствуя натяжение в плече. 

3. Поменяйте руки и повторите упражнение. Сделайте по три 30-секундных подхода на каждую руку. 

ПРАВИЛЬНО
• Плечи должны быть опущены.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Колени должны быть слегка согнуты.

НЕПРАВИЛЬНО
•Туловище не должно поворачиваться.












Яндекс.Метрика