МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение на растяжку «КОБРА»



ЦЕЛЬ
• Суставы позвоночника

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет позвоночник.
• Растягивает грудные мышцы, мышцы пресса и плеч.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

растяжка кобра

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Квадратная мышца поясницы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Большая грудная мышца
• Прямая мышца живота
• Средняя дельтовидная мышца
• Большая круглая мышца
• Малая круглая мышца

мышцы для растяжки

1. Лягте на пол животом вниз, ноги должны быть вытянуты позади и слегка разведены в стороны. Взгляд должен быть устремлен вперед, а руки должны быть согнуты таким образом, чтобы кисти и руки до локтя лежали на полу. 

растяжка кобра

2. Упритесь в пол ладонями и медленно поднимайте туловище, начиная с грудной клетки, выпрямляя руки до тех пор, пока они не будут прямыми.

3. Втяните копчик в лобковую кость, отводя плечи вниз и назад. Вытягивайте шею и смотрите вперед.

4. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите, делая три подхода. 

ПРАВИЛЬНО
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Руки должны лежать на полу примерно на расстоянии плеч.

НЕПРАВИЛЬНО
• Голова не должна отклоняться назад.
• Не следует двигаться рывками, когда вы поднимаете туловище. Вместо этого двигайтесь медленно, контролируя каждое движение.
• Туловище не должно вращаться.
• Не следует слишком сильно растягиваться — если выгибаться слишком сильно, то напряжение на поясницу может оказаться чрезмерным.












Яндекс.Метрика